Es bastante sencillo tomar por error un ataque de ansiedad por un verdadero ataque cardíaco. De hecho, la mayoría de los observadores casuales ni siquiera sabrían la diferencia entre los dos si lo vieran sucediendo justo ante sus ojos. Los signos claros de un ataque de ansiedad reflejan los signos comúnmente conocidos de un ataque cardíaco, y las diferencias solo son aparentes si uno sabe qué buscar. Desafortunadamente, esta estrecha similitud también dificulta que las personas sepan qué hacer en caso de que una persona experimente uno u otro. En su mayor parte, la única respuesta real que tienen las personas cuando alguien está sufriendo un ataque cardíaco, un ataque de ansiedad o incluso un derrame cerebral, es simplemente llamar a una ambulancia y tratar de no entrar en pánico mientras lo espera. Sin embargo, en realidad, existen algunas medidas básicas de primeros auxilios que una persona puede tomar mientras tanto.

¡Respiración!

Lo primero es restablecer el equilibrio en la respiración de la persona. Un ataque de ansiedad a menudo altera los sistemas circulatorio y respiratorio, provocando una serie de efectos sobre su funcionamiento normal. Un ataque puede resultar en que alguien tenga una frecuencia cardíaca disminuida, presión arterial baja y un aumento en la circulación del cuerpo. Cualquier dolor muscular que sienta una persona también se reducirá durante un ataque. Si bien estos signos no pueden causar un daño significativo a largo plazo por sí mismos, pueden alterar la química natural del cuerpo y desencadenar otros cambios que pueden causar daño. Restaurar el equilibrio habitual de la respiración y la circulación sanguínea puede ayudar a prevenir el daño que podría producirse en caso de un ataque de ansiedad.

¿Cómo es tu postura?

De muchas maneras, esto también puede ayudar en caso de un ataque cardíaco. Más una medida de precaución que los primeros auxilios, vigilar la postura de una persona también puede ayudar a las personas a tener mejores probabilidades de afrontar un ataque de ansiedad. La mala postura tiende a comprimir los órganos vitales del estómago y el abdomen, lo que los hace más vulnerables a posibles daños durante un ataque. Una mala postura también puede provocar un estrecho espacio para los pulmones y el corazón, lo que a su vez puede dificultar la respiración en circunstancias normales. El problema solo puede empeorar cuando una persona está sufriendo un ataque, donde los pulmones y el corazón no funcionan correctamente y otros signos de malestar, como falta de aire y presión arterial baja, no son del todo infrecuentes.

¡Es un pájaro! ¡Es un avión! Es una … Ansiedad desaparecida.

También se sabe que las tácticas de desvío ayudan a alguien si está experimentando un ataque, aunque por lo general es mejor hacerlo por sí mismo. Hay varias tácticas de distracción que pueden emplearse, y la mayoría de los médicos están de acuerdo en que los mejores efectos se obtienen si las tácticas se aplican simultáneamente. En general, cualquier cosa que ocupe la mente durante un ataque es una buena idea, siempre que no agregue más estrés. La mayoría de los expertos sugieren contar hasta 100 a alta velocidad, aunque algunos han notado que la mayoría de las personas también parecen responder positivamente al hacer ecuaciones matemáticas simples en su cabeza. Mi táctica de diversión favorita durante un ataque de ansiedad es contar lentamente de 50 a 1 saltando cada tercer número y luego volver a subir hasta 50. O aplicar lo que me gusta llamar ‘Distracción enfocada’, una técnica que combina el movimiento con un desafío . Por ejemplo, caminar al 80 por ciento de velocidad … movimiento, hasta la tienda de comestibles local que está a 5 cuadras y regresar … desafío. La distracción enfocada puede tener muchas variedades y se usa mejor cuando esas variedades están escritas y se llevan con usted en una tarjeta en su billetera … en caso de que ocurra un ataque de ansiedad.

Disfrutándola

También se sabe que el agua fría ayuda, porque desencadena un reflejo en el cerebro que evita que se concentre en el ataque en sí. Dado que los cerebros humanos no están programados para realizar múltiples tareas, mantenerlo ocupado a menudo puede absorber suficiente capacidad del cuerpo para coordinar las cosas para distraerlo de un ataque, aunque hablar por teléfono sobre cualquier cosa excepto la ansiedad puede ayudar.

Tu botiquín de primeros auxilios completo contra un ataque de ansiedad está completo, ¡ahora todo lo que tienes que hacer es usarlos! De hecho, es posible que un día llegue al punto en el que dé la bienvenida a un ataque de ansiedad, en lugar de huir de uno debido a algunas de las técnicas que se convierten en un recordatorio de lo que debe implicar un estilo de vida saludable. Finalmente, NO SOLO MEMORICE SU KIT DE ANSIEDAD DE PRIMEROS AUXILIOS. Escríbalo y llévelo con usted en una tarjeta pequeña. De esta manera, recurrirá a su botiquín de primeros auxilios en momentos de desesperación, en lugar de recurrir a la sala de emergencias como lo hice durante años.


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