En realidad, la mayoría de los triatletas toman suplementos. Con la ventaja de mayores requerimientos de energía y nutrientes, un deseo de mejorar el rendimiento y un mayor grado de inflamación basada en los alimentos y el ejercicio, realmente podemos obtener un pequeño beneficio al tomar pastillas (legalmente, por supuesto).

Sin embargo, muchos atletas toman indiscriminadamente su “puñado matutino” de cápsulas, se las tragan y “marcan” sus suplementos nutricionales para el día. El hecho es que este enfoque de disparos de suplementos puede resultar en una absorción y utilización por debajo de la media de los nutrientes, vitaminas, minerales u otro compuesto deseable en el suplemento nutricional.

Aquí están los 6 principales errores de suplementos nutricionales y cómo puede evitarlos:

Error Suplemento Nutricional # 1: Comer Fibra Con Su Aceite de Pescado

La mayoría de las personas toman su suplemento de aceite de pescado por la mañana, junto con el desayuno. El problema es que la mayoría de los alimentos para el desayuno son ricos en fibra. Y las fibras solubles como la pectina, la goma guar y el salvado de avena, y también la lignina de fibra insoluble (que se encuentra en las paredes celulares de las plantas) pueden afectar la absorción de grasa al “envolver” los ácidos grasos dentro del tracto digestivo y disminuir su absorción. Los ácidos grasos y el colesterol que se unen a la fibra se absorben menos, y solo los ácidos grasos libres permiten que la grasa se transporte a través de las paredes del intestino delgado. Los ácidos grasos unidos a la fibra pasarán principalmente al intestino grueso.

En otras palabras, al hacer estallar las cápsulas de aceite de pescado con un cereal matutino rico en fibra, básicamente estás haciendo una caca de aceite de pescado costosa. Entonces, ¿qué debería hacer? Intente tomar su aceite de pescado con una merienda a base de grasa por la tarde, como un puñado de aceitunas, mantequilla de almendras en pita o aguacate con galletas saladas.

Error Suplemento Nutricional # 2: Tomar Antioxidantes con Dosis Altas con regularidad

Esto puede ser confuso, especialmente si ha sido adoctrinado con la idea de que todos los antioxidantes son buenos, pero investigaciones recientes sugieren que los suplementos nutricionales antioxidantes, como las altas dosis de vitamina C, en realidad pueden afectar la recuperación, aumentar la inflamación, disminuir la sensibilidad a la insulina y conducir a una menor respuesta física al ejercicio. La idea básica detrás de esto es que los antioxidantes protegen al cuerpo del daño producido por los radicales libres, pero si siempre está tomando dosis altas de antioxidantes, su cuerpo nunca aprende a generar su propia actividad antioxidante y, por lo tanto, no crece fuerte. capacidad de amortiguación radical por sí misma.

Si bien este es un tema bastante nuevo en la nutrición deportiva, y la investigación es escasa, mi recomendación es guardar cualquier suplemento antioxidante en dosis altas para sus días de entrenamiento más difíciles (como los fines de semana de entrenamiento largos) cuando su cuerpo probablemente necesite un poco de ayuda adicional. Pero en los días de recuperación y en los días de entrenamiento fáciles o cortos, retenga los antioxidantes. Probablemente no los necesite y pueden estar haciéndole más daño que bien.

Error de suplemento nutricional # 3: comer aminoácidos cuando intentas controlar el apetito

Los aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como “BCAA”, se encuentran en una tonelada de suplementos nutricionales diferentes durante el ejercicio y después del ejercicio. Pero es un hecho poco conocido que en los pacientes con cáncer que necesitan aumentar de peso, los BCAA se usan para estimular el apetito y ayudar a las personas a comer más. Obviamente, si está tratando de perder peso o controlar el apetito, comer un puñado de BCAA en la noche antes de la cena puede no ser una buena idea. Esto es solo una preocupación para unas pocas personas selectas que se centran en el control del apetito y la pérdida de peso, pero sin duda es bueno saber si experimenta regularmente antojos de alimentos.

Error de suplemento nutricional # 4: tomar enzimas proteolíticas con el estómago lleno

Las enzimas protelíticas, como los BCAA, se encuentran con bastante frecuencia en los suplementos nutricionales basados ​​en la recuperación. Revise la etiqueta nutricional de su suplemento nutricional de recuperación para encontrar palabras como “papaína”, “bromelina”, “tripsina” y “quimotripsina”: todas estas son enzimas proteolíticas. El principal beneficio de estas enzimas es mejorar la recuperación al disminuir la inflamación. Pero el beneficio reductor de la inflamación de las enzimas proteolíticas disminuye significativamente cuando las enzimas se toman con el estómago lleno o con una comida. Por lo tanto, hacer estallar sus enzimas proteolíticas posteriores al ejercicio con su comida posterior al ejercicio no es la mejor idea.

En cambio, tome cualquier suplemento que contenga enzimas proteolíticas con el estómago vacío, como a media mañana o media tarde, o incluso justo antes de acostarse por la noche. Si tiende a esperar 1-2 horas después del ejercicio para comer, este también sería un buen momento para tomar suplementos nutricionales de enzimas proteolíticas.

Error de suplemento nutricional # 5: no cronometrar los suplementos para quemar grasas correctamente

La premisa detrás de los suplementos para “quemar grasas” es que contienen componentes como la insulina y componentes estabilizadores del azúcar en la sangre como el cromo, el vanadio o incluso la canela. Desde un punto de vista estratégico, estos compuestos deben ser absorbidos y activos en su cuerpo mucho antes de comer. Tragar un suplemento para quemar grasa con el desayuno, directamente antes del desayuno o directamente después de una comida no va a hacer mucho por ti. Entonces, el mejor momento para tomar un suplemento para quemar grasa es 30-60 minutos antes de consumir las 2-3 comidas principales del día. Por cierto, no recomiendo suplementos para quemar grasas con alto contenido de cafeína o efedra, ya que pueden ser perjudiciales para las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso central.

Error de suplemento nutricional # 6: permitir que el aceite de pescado o el aceite de lino se calienten

Cuando los aceites frágiles en el aceite de pescado, el aceite de linaza o casi cualquier otro aceite a base de semillas o vegetales se calienta o calienta, el aceite puede oxidarse y formar radicales libres que pueden dañar su cuerpo. Un aceite de pescado tibio te hace más daño que bien. Entonces, si conduce en su automóvil con aceite de pescado o aceite de lino en una bolsa de gimnasio en el asiento trasero, esta es una muy mala idea. Por lo tanto, viajar a una carrera con suplementos nutricionales basados ​​en grasas en su mochila o bolsa de carrera, si va a estar en un compartimiento de avión caliente o sentado al sol. Sería mejor no tomar estos suplementos nutricionales si ese fuera el caso.

En su lugar, mantenga los suplementos de aceite de pescado o de lino en su refrigerador o congelador, y manténgalos lo más frescos posible cuando viaje. Si se calientan, deséchelos. No te van a hacer ningún bien en ese momento.


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