Si bien los medicamentos recetados pueden disminuir la presión arterial, pueden causar efectos secundarios como calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas puede reducir su presión de forma natural sin medicamentos con remedios caseros para la presión baja (llamada hipotensión). Primero, obtenga un peso saludable (estos consejos pueden ayudarlo a llegar allí). Luego, pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

La presión arterial alta juega un papel contribuyente en más del 15% de las muertes en los Estados Unidos.

algunos puntos se dan debajo de estos puntos son útiles para controlar la hipertensión

1. Sal a caminar

El ejercicio ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, por lo que no es tan difícil bombear sangre. Los pacientes hipertensos que realizaron caminatas físicas a un ritmo acelerado redujeron la presión en casi 8 mmHg sobre 6 mmHg, encontró el estudio.

2. Respira profundamente

La respiración lenta y las prácticas meditativas como el qigong, el yoga y el tai chi disminuyen las hormonas del estrés, que elevan la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial. Intente 5 minutos por la mañana y por la noche para baja presión. Inhala profundamente y expande tu vientre. Exhala y libera toda tu tensión. (Pruebe estas posturas de yoga para aliviar el estrés para aliviar la tensión).

3. Recoge papas todos los días

Cargar con frutas y verduras ricas en potasio es una parte importante de cualquier programa de reducción de presión, dice Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Apunte de 2,000 a 4,000 mg de potasio al día, dice ella.

4. Sé inteligente

Ciertos grupos de personas, los ancianos, los afroamericanos y aquellos con antecedentes familiares de hipertensión arterial, son más propensos que otros a tener una presión que es particularmente sensible a la sal (o sodio).

5. Disfrute del chocolate

Las variedades de chocolate negro contienen flavanoles que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan las posibilidades de presión arterial baja. En un estudio, el 18% de los pacientes que lo comieron todos los días vieron disminuir la presión

6. Toma un buen suplemento

En una revisión de 12 estudios, los investigadores encontraron que la coenzima Q10 redujo la presión en hasta 17 mmHg sobre 10 mmHg.

7. Bebe alcohol ligero

Según una revisión de 15 estudios, cuanto menos beba, más baja será su presión arterial hasta cierto punto. Un estudio de mujeres en el Hospital Brigham and Women’s de Boston, por ejemplo, encontró que el consumo ligero (definido como un cuarto a la mitad de una bebida por día para una mujer) en realidad puede reducir la presión arterial más que no tomar bebidas por día.

8. Relájate con música

Le pidieron a 28 adultos que ya tomaban medicamentos para la hipertensión que escucharan música clásica, celta o india relajante durante 30 minutos diariamente mientras respiraban lentamente.

Creo que en primer lugar, llegar a un peso saludable. Luego, pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.


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