Muchas personas están buscando salud y estado físico, pero ¿cuáles son realmente los elementos esenciales para la salud y el estado físico y cómo se logra una buena salud y bienestar general?

Cuando observa de cerca el concepto, todo se reduce a los siguientes cuatro componentes, que son cruciales para una vida saludable.

Son:

* 1 buena nutrición

* 2 ejercicio regular

* 3 Una buena noche de sueño

* 4 Suplementos nutricionales de alta calidad

Si optamos por hacer una buena nutrición, incluida la suplementación, y un estilo de vida activo como hábito diario, podríamos agregar de 5 a 15 años saludables a nuestras vidas.

Una vida saludable significa: mantener una dieta equilibrada y saludable, evitar fumar, el uso excesivo de alcohol y productos químicos tóxicos, hacer ejercicio regularmente, dormir bien por la noche y complementar nuestra dieta con suplementos nutricionales de alta calidad.

Describiré con más detalle los cuatro componentes mencionados anteriormente para una vida saludable.

En primer lugar: buena nutrición.

Probablemente lo hayas escuchado antes: “Eres lo que comes”. Aunque me gusta una definición más precisa, es mejor decir: “Eres lo que puedes obtener de tu comida”.

La buena nutrición es fundamental para la buena salud.

El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere un espectro completo de nutrientes para una salud óptima.

¿Qué queremos decir con “buena nutrición”?

Una buena nutrición significa: comer los alimentos correctos que contienen todos los carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y oligoelementos correctos, según su tipo de cuerpo.

Un segundo factor que determina una buena nutrición es la capacidad de nuestro cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que comemos. Los nutrientes deben estar en una forma que las células puedan aceptarlos, y las células deben estar en condiciones óptimas para poder absorber los nutrientes. Esto se llama biodisponibilidad.

Estas son las claves para una nutrición exitosa y dos hechos que a menudo se pasan por alto. Esa es una de las razones por las que la mayoría de los suplementos nutricionales fallan, no abordan la condición celular del cuerpo.

Puede pensar que el ejercicio regular, una actitud mental positiva, al aplicar la regla de oro: “todo con moderación”, la clave es la buena salud. Sin embargo, si comprende el daño causado por los alimentos procesados, lo motivará a cambiar su dieta, si está buscando un alto nivel de salud y libertad de enfermedades degenerativas.

Equilibrio ácido-alcalino. Deberíamos consumir alimentos formadores de ácidos y alcalinos en la proporción correcta. Esto no es difícil de darse cuenta, cuando sabemos que, en términos generales, las frutas y verduras son alcalinas y el resto es principalmente ácido, con algunas excepciones. Puede leer más sobre los alimentos que forman ácidos y alcalinos en mi artículo.

La dieta australiana contiene casi una vez y media más alimentos generadores de ácido que alimentos alcalinos. Esta relación debería ser al revés. El problema de comer demasiados alimentos formadores de ácido es que acumula productos de desecho tóxicos y es la causa de la mayoría de nuestros problemas de salud. Una dieta que contiene frutas y verduras insuficientes carece de antioxidantes vitales, betacaroteno, vitaminas y minerales. Son más importantes para prevenir la oxidación, causada por los radicales libres, que son la principal causa de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer y otras enfermedades.

También necesitamos una cantidad suficiente de antioxidantes para contrarrestar la formación de radicales libres, causados ​​por nuestro estilo de vida estresante, la contaminación del aire y el agua y la desnutrición. El estrés oxidativo ha demostrado ser la causa de más de 70 enfermedades degenerativas crónicas.

Todos los días, el ADN en cada célula de su cuerpo se enfrenta a aproximadamente 10, 000 ataques de fuerzas que dañan las células conocidas como radicales libres, que son moléculas de oxígeno inestables que han perdido un electrón. Los radicales libres se producen naturalmente a medida que su cuerpo convierte el combustible en energía, pero también los obtiene de la contaminación del aire y el agua, el estrés, el tabaquismo y la radiación del sol.

Estas moléculas volátiles recorren su cuerpo tratando de estabilizarse robando electrones de otras moléculas. Cuando tienen éxito, crean aún más radicales libres, causando una especie de procesión de daños.

Los radicales libres no solo aparecen ocasionalmente aquí y allá. Hasta el 5% del oxígeno que usa cada célula se convierte en radicales libres.

Se cree que el daño de los radicales libres desempeña un papel en la acumulación de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y el revestimiento de las paredes de las arterias. Esto puede conducir a un estrechamiento de las arterias llamado aterosclerosis, que contribuye a la enfermedad cardíaca. Y cuando los radicales libres dañan el ADN dentro de las células, los resultados pueden ser mutaciones celulares que conducen al cáncer.

No se trata solo de nutrición, tampoco se trata de hacer ejercicio. Un estilo de vida equilibrado es la clave. Haga ejercicio al menos tres veces por semana. Los ejercicios aeróbicos, trotar, nadar, andar en bicicleta y también incluyen el levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios, lo cual es importante para mantener una estructura ósea saludable.

La clave es hacer el ejercicio correcto. Los aeróbicos generalmente se recomiendan en la industria de la pérdida de peso, cuanto más intenso, mejor, ¡todo está mal! El problema es que los ejercicios aeróbicos que elevan su ritmo cardíaco por encima de 120 latidos por minuto, que incluyen correr, remar, nadar, andar en bicicleta y muchas de esas elegantes clases de aeróbicos en los clubes de salud, eliminan los músculos casi tanto como quitan la grasa.

Y como sabes, la pérdida muscular reduce tu capacidad para quemar grasa y te prepara para engordar aún más. Recuerde, el músculo es el motor en el que se quema la grasa corporal. Debe hacer todo lo posible para mantenerlo por el resto de su vida.

Caminar es bueno por muchas razones de salud, también quema algo de grasa y no quemará músculo. Pero el mejor ejercicio para el control de grasas es el entrenamiento de resistencia de alta repetición de gran variedad, utilizando pesas o máquinas.

Al ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, quemas mucha grasa. Otra ventaja de los ejercicios de resistencia es que aumenta el músculo y, como resultado, proporciona más células musculares para quemar grasa. Es una verdadera ganga de salud.

Otro factor importante es el ritmo adecuado. No te excedas. No puedes forzar que las cosas sucedan a la vez. El secreto de la buena salud es la consistencia y la estabilidad. La cantidad adecuada de comida y ejercicio regular.

La técnica simple de ‘respiración profunda’ puede hacer una contribución poderosa para sentirse bien y estar en forma y bien. Nuestros cuerpos necesitan una gran cantidad de energía física y mental para poder funcionar de la mejor manera.

La fuente de energía es la comida, pero la comida es inútil sin oxígeno, que es la clave de nuestro poder. Cuanto más oxígeno entreguemos a nuestras células, más energía tendremos.

La respiración es la forma en que obtenemos oxígeno y los beneficios de la respiración profunda periódica son enormes. Sin embargo, si nuestra respiración es superficial, dañamos el funcionamiento de nuestros sistemas. Cuando el suministro de oxígeno a nuestros pulmones no es suficiente, puede contribuir a enfermedades, tanto físicas como mentales. La postura es importante para una respiración adecuada.

El tercer factor de salud y estado físico es una buena noche de sueño. No hay nada más beneficioso que una buena noche de sueño y existe una gran necesidad fisiológica si el individuo desea sentirse renovado y alerta durante el día siguiente. El sueño también es importante para su memoria y capacidad de aprendizaje y posiblemente para mantener un buen sistema inmunológico. Pero todavía hay muchas preguntas sin respuesta con respecto a la función del sueño.

Posiblemente, esto se explica mejor con el hecho de que las personas que sufren de insomnio también sufren de una concentración reducida, una memoria reducida y una capacidad disminuida para realizar las tareas diarias. También corren un mayor riesgo de accidentes laborales y accidentes de tráfico, muchos días de enfermedad, un mayor uso de los servicios de salud y una menor calidad de vida percibida.

El insomnio generalmente se percibe como relacionado con no dormir lo suficiente, lo que significa que la persona tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormida. Sin embargo, la mala calidad del sueño, por lo que el paciente se despierta sin sentirse renovado, incluso después de pasar suficientes horas durmiendo, es una queja común, especialmente entre las personas mayores.

La melatonina es una hormona natural en el cerebro, fabricada por la glándula pineal y secretada por la noche. Se degrada rápidamente, pero al ser secretada continuamente durante toda la noche, actúa como un regulador del sueño y una “señal de oscuridad” en los humanos. Sin embargo, la producción natural de melatonina tiende a disminuir con la edad. especialmente en ancianos que sufren de insomnio, la producción de melatonina disminuye en comparación con los ancianos sin problemas de sueño.

La investigación ha demostrado que la melatonina, cuando se toma en pequeñas dosis de 0.1 miligramos, puede disminuir los efectos del desfase horario, como las dificultades para dormir y el cansancio.

El cuarto componente es: un suplemento nutricional de alta calidad. Como mencioné anteriormente, la mayoría de los suplementos no abordan la condición celular de su cuerpo. Peor aún, muchos están en una forma que es inaceptable para las células mismas y no contienen sustancias biológicas disponibles que sean útiles para las células de su cuerpo.

Las personas que padecen una enfermedad degenerativa crónica están bajo un mayor estrés oxidativo de lo normal. En este caso, es importante utilizar optimizadores para apoyar cualquier programa nutricional existente.

Se ha demostrado científicamente que existen beneficios sustanciales para la salud al tomar suplementos nutricionales. Los beneficios de los suplementos nutricionales se verifican científicamente en los últimos dos años. Cientos de estudios científicos han demostrado que los suplementos nutricionales pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades degenerativas.

Además de los beneficios futuros, comer bien y hacer ejercicio regularmente para alcanzar la salud y el estado físico, también nos permiten disfrutar de la vida mucho más ahora.