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212: Estrategias para la Pérdida de Grasa, con Ángel Real

Hoy hablamos con Ángel Diez, más conocido en las redes como Ángel Real . Ángel aporta información muy valiosa para los amantes del gimnasio, y en la charla nos centramos en la pérdida de grasa. Temas que tocamos: Cuándo abordar una fase de definición. Por qué debes construir masa muscular antes. Cambios en los alimentos a la hora de definir. Recargas y descansos en la dieta. Aspectos particulares en la mujer. Entrenamiento de fuerza y cardio al definir. Estrategias psicológicas para mejorar resultados. Y mucho más. Para conocer más sobre el trabajo de Ángel síguelo en su canal de Youtube e Instagram. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. The post 212: Estrategias para la Pérdida de Grasa, con Ángel Real appeared first on Fitness Revolucionario.

2020-04-01T19:52:00+02:001 abril, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en 212: Estrategias para la Pérdida de Grasa, con Ángel Real

Mantener en forma tu cerebro con tres consejos

¡En Anytime Fitness seguimos adelante! Ésta es nuestra tercera semana de confinamiento y desde estas líneas queremos seguir ayudándote a cuidar de ti por dentro y por fuera. Si el miércoles 18 de Marzo te contamos cómo mejorar tus defensas con el deporte sin salir de casa, y el pasado miércoles 25 de Marzo te dimos pistas sobre qué comer y cómo mientras dure el COVID-19, hoy miércoles 1 de Abril vamos a contarte cómo mantener en forma tu cerebro porque de él también depende que tú estés bien.   Dicho así puede parecer que te vamos a hablar de física cuántica por lo menos, pero nada más lejos de la realidad. Para mantener en forma tu cerebro basta con que te propongas calcular sin recurrir al móvil ni a su calculadora. ¿Ejemplos? Lo que te cuestan los productos que compras por [...]

2020-03-31T13:30:35+02:0031 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Mantener en forma tu cerebro con tres consejos

3 snacks saludables a base de chocolate

De vez en cuando nos dan unos ataques de ansiedad terribles, y en esos casos no hay nada mejor para calmar esos antojos que el chocolate, ¡saben que lo amo!, por eso aquí les dejo 3 recetas de snacks saludables a base de este maravilloso pedacito de cielo: 1. Bolitas de almendras y chocolate: estas bolitas son ideales para controlar el apetito gracias a su contenido de grasa mono insaturada que ayuda a controlar los niveles de insulina y glicemia. Puedes comer 2 o 3 a la hora de la merienda. Para prepararlas solo debes mezclar 1/2 taza de mantequilla de almendras con 1/3 de taza de harina de almendras, 1 cda. de linaza, 1 cda. de cacao en polvo, 2 sobres de edulcorante, 1 cda. de canela, 1 cda. de miel o sirope de maple sin azúcar y 2 cdas. de [...]

2020-04-02T12:50:52+02:0030 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en 3 snacks saludables a base de chocolate




Entrena en Casa: Plantillas, Ejercicios y Rutinas

Muchos están tan acostumbrados a entrenar en el gimnasio que les cuesta adaptar sus entrenamientos a cualquier otro espacio. Pero si aprendes a entrenar con tu cuerpo el mundo será tu gimnasio, y esto incluye tu propia casa. En este artículo aprenderás a estructurar rutinas sencillas para trabajar todo el cuerpo en poco tiempo, en la comodidad de tu casa. Por supuesto no reemplaza a un programa completo ni te muestra detalles sobre progresiones ni alternativas, pero es un buen punto de partida. El encierro no es excusa para quedarse quieto. Empecemos. La plantilla general La plantilla es sencilla. Se reduce a seleccionar cuatro ejercicios por sesión, uno para cada gran grupo muscular: Tren inferior (Piernas / Glúteos). Tren superior – Empuje. Tren superior – Tirón. Core. Y para cada ejercicio se realizarán 2-4 series de 10-20 repeticiones, en función del nivel [...]

2020-03-29T08:05:08+02:0028 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Entrena en Casa: Plantillas, Ejercicios y Rutinas

Qué comer y cómo durante el confinamiento

Si la pasada semana te contábamos en este blog cómo reforzar tus defensas con el deporte sin salir de casa, ésta queremos ayudarte a determinar qué comer y cómo durante el confinamiento. ¿Para qué? Para que sigas cuidando de tu sistema inmunológico con una dieta sana y equilibrada, y para que mantengas a raya la ansiedad y el estrés que la prolongación del confinamiento debido a la expansión del COVID-19 en nuestro país podría ocasionarte.   Para conseguir nuestros objetivos lo primero que queremos decirte es que cuando tengas que elegir qué comer y cómo durante el confinamiento pienses en incluir en tu menú diario frutas y verduras. Bastaría con dos piezas al día, pero si son más, tanto mejor. No olvides que estos alimentos son una fuente básica de vitaminas y éstas un elemento clave para cuidar de tu sistema inmunológico.   Además de [...]

2020-03-25T14:00:39+01:0024 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Qué comer y cómo durante el confinamiento

Carbohidratos simples vs carbohidratos complejos

Estamos en el momento perfecto para leer y aprender, así que hoy vamos a ver los carbohidratos simples vs carbohidratos complejos. Primero, los carbohidratos son el principal macronutriente que da energía a nuestro organismo; son el combustible que le permite a nuestro cuerpo cumplir con todas sus funciones diarias, y ayudan a mantener el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, de los riñones, del cerebro y  de los músculos, incluyendo al corazón. Ahora, existen dos tipos de carbohidratos: los simples y los complejos. Veamos la diferencia entre unos y otros. Simples Son aquellos de rápida digestión y de carga glucémica elevada, por lo que estimulan en gran medida la producción de insulina. Entre este tipo de carbohidrato se encuentran la fructosa y la glucosa, componentes encargados de endulzar muchos productos que conseguimos en el mercado. Aunque estos azúcares sencillos tienen sabor agradable [...]

2020-04-02T12:50:59+02:0022 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Carbohidratos simples vs carbohidratos complejos




4 consejos únicos de salud y estado físico

¡Hola amigo!En este artículo, voy a compartir 4 consejos únicos sobre salud y estado físico. También le diré cómo usar estos consejos en su vida diaria. Los consejos de salud y estado físico están destinados a ayudarlo a vivir una vida más próspera y saludable.Así que comencemos.Beberse todoLos estadounidenses comenzaron esta campaña hace unos meses. Se ha vuelto popular y está proporcionando increíbles beneficios. Los estudios nos mostraron que, en promedio, los ciudadanos estadounidenses beben solo 2 vasos de agua por día. Necesitamos de 8 a 10 vasos de agua al día para cumplir con los requisitos de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo no debe estar deshidratado.Cuando nuestro cuerpo está deshidratado, almacena el peso del agua junto con toxinas dañinas. Es necesario beber mucha agua para que las toxinas se eliminen adecuadamente.¿Cómo puedes usar este consejo en tu vida diaria?Trae una botella de [...]

2020-03-20T14:51:42+01:0020 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios

Frapuccino proteico

Este frapuccino proteico es súper rico y te da la sensación de tomarte un frapuccino pero sin el azúcar ni exceso de calorías. Además para los antojos de la tarde es ideal.  Ingredientes: – 1 taza de café negro (te recomiendo que lo hagas con anticipación para que cuando lo vayas a usar no esté caliente, porque si no se derriten los hielos y queda aguado) – 1 medida de Whey Protein de vainilla o chocolate – Stevia o edulcorante si te gusta más dulcito. – Hielo al gusto Preparación:1. Licua y ¡listo! Una taza de café antes de entrenar incrementa los niveles de energía y resistencia, al mismo tiempo la cafeína mejora la concentración y ayuda a liberar ácidos grasos para que sea más fácil quemarlos como fuente de energía. Todo con moderación, dos tazas de café al día son buenos, [...]

2020-04-02T12:51:04+02:0020 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Frapuccino proteico

Pan de calabacín low carb

En los días en los que no puedes realizar ejercicio o estás de reposo, puedes jugar con los carbohidratos para igual mantenerte en forma. Inclínate más por recetas que sean low carb como este pan de calabacín o zucchini: Ingredientes (porciones según molde para el pan low carb): – 1 y ½ taza de linaza molida (puedes sustituir por almendras o coco) – 1/3 taza de harina de coco – 1 cucharadita de bicarbonato de sodio – 1 cucharadita de polvo para hornear – ¼ taza de stevia o edulcorante que uses – 2 huevos enteros – 1 pizca de sal marina – ½ cucharada de esencia de vainilla – 1 cucharadita de canela molida – ¼ taza de aceite de oliva o de coco – 1 taza de calabacín rallado Preparación: 1. En una licuadora o batidora mezclar los huevos, aceite [...]

2020-04-02T12:51:11+02:0018 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Pan de calabacín low carb




Rutina de ejercicios en casa

A pedido de uno de nuestros lectores, ejemplificaremos una rutina de ejercicios en casa que nos permitirá tonificar y quemar grasas restantes de una manera práctica, con solo dedicar unos pocos minutos al entrenamiento diario. Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, este puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana. Calentamiento Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, este calentamiento puedes [...]

2020-04-02T12:51:16+02:0016 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en Rutina de ejercicios en casa

¿Qué comer durante el embarazo?

Como todos saben, consumir frutas y verduras en el menú de una persona es indispensable. Sin embargo, cuando llega el embarazo es aún más importante porque todos esos nutrientes van repartidos entre dos personas, por eso es importante responder esa inquietud de ¿qué comer durante el embarazo? Los nutrientes y fibra de los vegetales, así como las frutas son una parte determinante dentro de la dieta, por eso deben ser abundantes en tu cocina durante esta etapa. La vitamina C, es una de las más necesarias, por los minerales que aportan durante el crecimiento y vital para los huesos. Yo recomiendo tanto las frutas como meriendas, combinadas con proteínas como yogurt, requesón o fruto secos, te darán energías instantáneas para toda la tarde. El “betacaroteno” es uno de los nutrientes esenciales que tu bebe necesita para el desarrollo de células, tejidos, visión y sistema inmunológico. El potasio ayuda a controlar la presión [...]

2020-04-02T12:51:24+02:0014 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en ¿Qué comer durante el embarazo?

 El acondicionamiento físico se trata de la salud y mantenerse saludable se trata del buen mantenimiento del cuerpo

Algunos nacen con un conocimiento incorporado de lo que el cuerpo necesita. Otros son fácilmente desorientados y liderados por la moda, la popularidad y la presión de grupo sobre cosas que deben evitarse. También existe la disposición de los cuerpos o de otra manera participar de sustancias nocivas. En mi caso, mi cuerpo no podía tolerar productos químicos ni nada que afectara el cerebro. Esto fue guiado por mi gran deseo de conocimiento y hacer de mi inteligencia el número uno. Las lecciones aprendidas son que lo que hacemos cuando somos jóvenes tiene un impacto en el envejecimiento y en las enfermedades y desventajas que enfrentaremos a medida que los años se acumulen. El buen mantenimiento del cuerpo consiste en evitar cualquier cosa tóxica y eso incluye incluso paseos peligrosos en los carnavales. La última moda es viajar en vehículos que causan [...]

2020-03-08T14:00:46+01:008 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios




MATRIX SIGUE APOYANDO A JOTA EN SU CAMINO A LOS JUEGOS PARALÍMPICOS 2021

Matrix Fitness sigue apoyando el deporte de élite y renueva su confianza en el trabajo de Patrocina un Deportista en el mundo del deporte olímpico y paralímpico. Este año, Matrix continúa apoyando dentro de este proyecto la carrera deportiva del triatleta José Luis García “Jota” para el próximo año olímpico con Tokio 2021 como objetivo central. Matrix Fitness y Jota García unieron sus caminos hace dos años a través de Patrocina un Deportista, y juntos han conseguido el primer objetivo. Jota ya está clasificado para los Juegos Paralímpicos de Tokio y su mente está puesta en competir en la capital nipona el próximo año y hacer podio. Jota asegura que el triatlón le eligió. Le permitió cambiar su visión del mundo en un momento en el que sus ojos dejaron de proporcionar visión.  Con tan solo 7 años de edad, tuvo que enfrentarse [...]

2020-03-26T22:00:33+01:002 marzo, 2020|Categorías: Fitness|Comentarios desactivados en MATRIX SIGUE APOYANDO A JOTA EN SU CAMINO A LOS JUEGOS PARALÍMPICOS 2021

 Importancia de la salud y la forma física

Salud y Belleza: La mayoría de las personas no se dan cuenta de la importancia de la buena salud. Como alguien dijo, la salud es riqueza. Una mejor salud es esencial para las tareas diarias. Cuando discuten sobre la salud, muchas personas consideran la condición de sus cuerpos y se olvidan de sus mentes. Mientras, la salud no solo es estar libre de aspectos físicos. También significa estar sano en mente también. Una mente malsana produce un cuerpo malsano. La buena salud mental le ayuda a beneficiarse lo más posible de la vida y disfrutarla. La buena salud mental le ofrece una sensación de bienestar y la fuerza interior necesaria en momentos de mala posición. Todos saben cómo cuidar sus cuerpos. Esto se hace casi todos los días por la gran mayoría de las personas. Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados [...]

2020-02-28T11:31:01+01:0028 febrero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios

La aptitud física puede parecer un sueño imposible

Cuando se trata de verte en un cuerpo 100% en forma, ¿crees que puede ocurrir? Si no lo haces, ¿por qué te sientes así? La realidad es que no hay un ser humano vivo que no pueda lograr un cuerpo 100% en forma a menos que se vea obstaculizado por discapacidades físicas reales que realmente lo impiden.Para otros, pensar en hacer ejercicio para lograr un estado físico saludable total parece una tarea más para agregar a la lista diaria de imposibles. Las tareas de la vida se priorizan de tal manera que el yo se coloca en último lugar en línea con la pérdida de aptitud física en el mar de creer que es simplemente inalcanzable dadas las limitaciones de tiempo. Sin embargo, si el estadounidense promedio toma 30 minutos de sus 4 ½ horas diarias frente al televisor para hacer ejercicio, [...]

2020-02-20T07:10:54+01:0020 febrero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios




Equipo de fitness: Sé saludable: mantente feliz

La personalidad de un individuo refleja de cerca tres aspectos principales, a saber; mental, físico y emocional. Una buena forma física conduce a una vida mejor, por lo tanto, es importante utilizar equipos tanto interiores como exteriores con regularidad y con la debida diligencia.Nuestro estilo de vida explica varias cosas sobre nuestros hábitos y rutinas y estas incertidumbres coexisten porque la elección de cada individuo difiere de los demás. Para mantener la mente, el alma y el cuerpo felices, todos necesitamos hacer ejercicio regularmente. ¿El dilema más común es por dónde empezar? El tiempo es la mayor preocupación. Hacer ejercicio exige una determinación saludable y una gran confianza en uno mismo para empezar. El equipo de gimnasia sirve para varios propósitos, lo más importante es que lo mantiene en buena forma y su corazón sano.Todos entienden el hecho de que la salud [...]

2020-02-11T22:40:07+01:0011 febrero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios

Consejos efectivos de acondicionamiento físico para la salud de las mujeres y la pérdida de peso

El propósito puede ser perder peso o simplemente lucir fabulosa y saludable. Cualesquiera que sean esas razones, la salud y el estado físico de las mujeres son importantes, así que aquí hay algunos consejos de salud física para que pueda seguir.Un objetivo para tu rol de fitnessAdmitámoslo, no podemos comenzar un régimen de acondicionamiento físico con solo leer consejos de acondicionamiento físico, tenemos que seguirlo religiosamente. Nunca es fácil comenzar con una tarea a menos que realmente te apasione. Entonces, antes de disfrutar del mundo de la salud y el estado físico de las mujeres, asegúrese de estar decidida y lista para ser disciplinada. Después de todo, ¡estar sano es divertido!Levántate y calientaSi solías ignorar los consejos de salud física, entonces probablemente eres alérgico a la palabra ejercicio. No te preocupes, nunca es demasiado tarde. Muchos consejos de salud física le dirán [...]

2020-02-04T00:10:54+01:004 febrero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios

3 consejos para alcanzar tus objetivos de salud y estado físico con un estilo de vida ocupado

La vida tiene esta forma astuta de arrastrarse y lanzar bolas curvas de izquierda a derecha. La vida siempre sucederá. Siempre habrá un día ajetreado en el trabajo o problemas familiares o altibajos en las relaciones o niños enfermos. Una vez que surge el conflicto, parece que las rutinas de salud y estado físico se vuelven locas. Buscamos comida reconfortante o simplemente no tenemos ganas de movernos. ¡Sin embargo, estas son las cosas que nos ayudan a mantenernos claros y equilibrados tanto en el cuerpo como en la mente! Entonces, ¿qué hacemos cuando el conflicto nos golpea en la cara (y le sucede a todos, así que si estás leyendo esto, no estás solo)? Evitar el conflicto no es razonable porque no siempre podemos controlar lo que viene a nosotros. Descubrir cómo navegar a través de cualquier problema es lo que debe [...]

2020-01-28T20:21:20+01:0028 enero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios




70 hábitos diarios simples que puede hacer para la salud, el estado físico y el bienestar

HABITOS DIARIOS SENCILLOS PARA LA SALUD, APTITUD Y BIENESTAR (¡70 DE ELLOS!)Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tiene es el tiempo. Todos estamos viviendo en un mundo súper ocupado, terminado, vamos todo el día. Comenzar a comer de manera saludable y hacer ejercicio y reducir el estrés puede ser un desafío cuando se trata de hacer malabarismos con el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créeme, ¡estoy allí contigo!)El otro día estaba hablando con uno de nuestros invitados al retiro de fitness y ella quería ideas simples y desglosadas de lo que podía hacer inmediatamente cuando volviera a casa. El cambio le pareció abrumador y sé que también lo es para muchas otras personas. Así que decidí crear esta lista fácil de 70 hábitos diarios simples para darle ideas de lo que puede hacer en este [...]

2020-01-20T04:20:11+01:0020 enero, 2020|Categorías: Fitness|Sin comentarios