Blogs sobre Fitness

10 cosas que ayudan a mantenerte

1. Como supersaludable y natural el 80 % del tiempo, en el 20 % hay flexibilidad: un chocolate, un postre saludable, alimentos más procesados, y recuerden que no todo lo procesado es malo y no todo lo natural es bueno, ojo con eso. Toma nota de las 10 cosas que ayudan a mantenerte. 2. En una comida a la semana como lo que se me antoje, hamburguesa, tequeños, donas, etc. Otro día a la semana normalmente me tomo de 2-3 bebidas alcohólicas, si no tomo entonces hago otra comida relajada. Los fines de semana muchas de mis comidas son de [...]

Por |2020-09-27T04:27:22+02:0026 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en 10 cosas que ayudan a mantenerte

Barras de proteína chocolate chip cookie dough

Salen 8 grandes o 16 pequeñas. Si quieren que las barras de proteína chocolate chip cookie dough elijan la barra más grande; si solo la quieren como parte de su snack o postre, entonces hagan la barra más pequeña. INGREDIENTES 1 ½ taza de mantequilla de mani. 1 ½ scoop de mi proteína en polvo, yo utilice el sabor de coco. ¼ de taza de syrup de alulosa, endulzante natural muy bajo en calorías y baja carga glucémica, pueden usar también maple sin azúcar, o miel de abeja, pero esto incrementa calorías y carbos en el conteo. 1 cucharada de [...]

Por |2020-09-25T19:10:18+02:0024 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Barras de proteína chocolate chip cookie dough

Un gimnasio seguro debería…

¿Qué medidas tiene que implementar un gimnasio seguro?   Si el deporte forma parte de tu vida y de tu agenda y eres de l@s que prefiere entrenar en tu club de fitness, pero te da no se qué ir por los persistentes rebrotes de la Covid-19, lo que vamos a explicarte en las siguientes líneas te va a interesar. Despeja tus dudas y averigua qué medidas tiene que adoptar e implementar un gimnasio seguro para garantizar una absoluta limpieza, higiene y desinfección en sus instalaciones.   Clubes no masificados y con flexibilidad horaria Para empezar, un gimnasio seguro en [...]

Por |2020-09-25T08:30:22+02:0023 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Un gimnasio seguro debería…

Desayuna y después existe

Para mí es importante iniciar el día con una buena fuente de proteína, en mi opinión es el macronutriente más importante en el desayuno, si tú prefieres un desayuno que además sea alto en carbohidratos o al contrario que sea bajo en carbohidratos pero con más grasa, ya eso es otra cosa, depende de cada persona, pero desayuna y después existe. Estudios recientes indican que si se controlan calorías y se consume una dieta alta en proteínas, es indiferente si la dieta es baja en carbohidratos y alta en grasa o viceversa, se pueden alcanzar buenos resultados de ambas formas, [...]

Por |2020-09-22T10:07:20+02:0022 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Desayuna y después existe

Matrix se prepara para la Semana Europea del Deporte

Cada año del día 23 al 30 de septiembre, se celebra la Semana Europea del Deporte.   Semana Europea del Deporte La Semana Europea del Deporte es una iniciativa de la Comisión Europea para promover el deporte y la actividad física en Europa, para #BeActive. El deporte y la actividad física contribuyen sustancialmente a mejorar la salud y el bienestar físico y mental de los ciudadanos europeos, sin embargo, el nivel de actividad física en Europa está disminuyendo en algunos países. La Semana Europea del Deporte es una respuesta conjunta a este desafío y un llamado a la acción para [...]

Por |2020-09-23T19:10:51+02:0021 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Matrix se prepara para la Semana Europea del Deporte

¡Cuidado con el sobreentrenamiento!

Algunas personas que comienzan a llevar un estilo de vida saludable tienden a excederse sobre todo con el ejercicio, se vuelven demasiado rígidos y estrictos y lo llevan todo al extremo. Son el tipo de personas que si no hacen ejercicio al menos 2 horas todos los días, les da una crisis y creen que van a perder todo lo que han logrado, que los músculos se les van a desinflar y que la grasa se les va a desbordar, ¡pero eso NO es así!, de hecho, es muy necesario que le den a su cuerpo un descanso de vez [...]

Por |2020-09-22T10:07:27+02:0018 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¡Cuidado con el sobreentrenamiento!

Tips de entrenamiento para un abdomen libre de grasa

Perder grasa a nivel abdominal puede ser un trabajo un poco frustrante, porque no podemos decidir dónde queremos rebajar primero, es decir, no podemos quemar grasa localizada. Ya les he dicho en varias ocasiones que, para poder tener un sixpack, es necesario que quemen la grasa que cubre esos abdominales, ya que pueden tener unos músculos bien formados, pero ocultos bajo una molesta capita de grasa. Por eso, aquí les voy a dejar algunas recomendaciones que pueden ayudarles a perder grasa a nivel general y a maximizar la pérdida de grasa en la zona abdominal: -Haz intervalos: Los intervalos son [...]

Por |2020-09-22T10:07:31+02:0016 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Tips de entrenamiento para un abdomen libre de grasa

¡ Oferta gimnasio ! Más que buenos precios

¡ Oferta gimnasio ! Septiembre no es sólo el mes de la vuelta al cole sino el momento del año en el que se suelen adoptar resoluciones. Aunque éstas pueden ser de muy distinta índole, hay una muy común que tiene que ver, afortunadamente, con la salud. Si estás pensando en practicar más fitness, te diremos que has acertado de lleno. Y es que a estas alturas del partido son muchas las personas que deciden apuntarse a un gimnasio o sacar más provecho de la oferta que le ofrece aquél en el que ya está inscrit@.   Si éste es [...]

Por |2020-09-16T08:30:24+02:0015 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¡ Oferta gimnasio ! Más que buenos precios

Para verte y sentirte mejor solo debes comer

La falta de masa muscular, incremento de grasa corporal, la falta de energía en el trabajo o en el gimnasio, mala piel, problemas digestivos, etc. puede ser causado por una mala alimentación, así que para verte y sentirte mejor solo debes comer 1. ¡Desayuna! Esa comida determina cómo te sentirás en día, te mantiene con más energía y menos apetito, además activa el metabolismo y protege tus músculos. Saltarse esta comida te hace más propenso a desgastar masa muscular y quemar menos calorías al día. 2. Come cada 3 horas. Hacer comidas más pequeñas más a menudo ayuda a prevenir [...]

Por |2020-09-15T16:11:48+02:0014 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Para verte y sentirte mejor solo debes comer

Los clientes de Matrix destacan la calidad del equipamiento en el NPS

En Matrix Fitness, venimos analizando la disposición de nuestros clientes tanto de España y Portugal para recomendar nuestros productos y servicios frente a otros. Para ello, desde el año 2011 hemos llevado a cabo estudios NPS de forma ininterrumpida, con una empresa externa, para garantizar la neutralidad en las respuestas. El estudio NPS es un indicador que nos permite cuantificar la experiencia de nuestros clientes clientes y nos ayuda a avanzar hacia un mayor enfoque en nuestros clientes.   Resultados del Estudio NPS La puntuación obtenida por Matrix Fitness para el segundo semestre del 2019 fue realmente esperanzadora, batiendo una [...]

Por |2020-09-23T19:11:02+02:0014 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Los clientes de Matrix destacan la calidad del equipamiento en el NPS

Barritas de cereal tipo snack

Estas barritas de cereal tipo snack son muy saludables y deliciosas, ideales para los niños y sus loncheras, o para nosotros cuando nos provoca merendar algo dulce y crujiente por la mañana; están cargadas de fibra y grasas buenas, lo que te ayudará a controlar el apetito, y no tienen una sobredosis de azúcar como las barras de cereales comerciales. Solo necesitas 6 ingredientes para prepararlas. Ingredientes: -1 taza de dátiles sin semilla. -1/3 taza de miel de abeja, o de agave si eres vegano. -1/2 taza de mantequilla de maní o almendras. -1 1/2 taza de avena en hojuelas. [...]

Por |2020-09-11T20:21:03+02:0011 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Barritas de cereal tipo snack

¿Cuánta proteína debo comer?

Los números son relativos en cuanto al cálculo exacto de porciones de alimentos, pero esta vez quiero hablarles sobre ¿cuánta proteína debo comer? El número que les va a dar en una cuenta que se obtiene multiplicando tu peso en kilogramos por 0.8 si eres una persona sedentaria o que de vez en cuando sale a caminar, y por 2 si eres lo suficientemente activo, el dígito será considerado como el total de proteína a consumir, no el alimento pesado. Por ejemplo, cuatro claras de huevo aportan 15 g de proteína, media pechuga de pollo (100-120 g de pechuga) los [...]

Por |2020-09-10T03:40:43+02:009 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¿Cuánta proteína debo comer?

EMOM qué es y todo lo que debes saber sobre este método de entrenamiento

El entrenamiento EMOM es una de las tendencias fitness que están ganando popularidad y prestigio a partes iguales. Algo lógico si se tiene en cuenta la gran efectividad del método EMOM tanto en entrenamientos para la pérdida de peso como para ganar fuerza. Y aunque todo apunta a que dentro de un tiempo será uno de los tipos de entrenamientos crossfit más practicados aún hay muchas personas que no tienen claro qué es ni en qué consiste. Para que puedas empezar a practicarlo y aprovechar sus beneficios descubre EMOM qué es y todo lo que te interesa para ejercitarte con este método. EMOM, QUÉ [...]

Por |2020-09-10T02:21:12+02:009 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en EMOM qué es y todo lo que debes saber sobre este método de entrenamiento

MATRIX FITNESS se asocia con Boyd EpleyMatrix Fitness colaborará con el pionero en entrenamientos de fuerza y ex-Subdirector Atlético de Entrenamiento y Fuerza de la Universidad de Nebraska

En Matrix Fitness anunciamos ayer una nueva colaboración con el pionero en entrenamientos de fuerza y ex-Subdirector Atlético de Entrenamiento y Fuerza de la Universidad de Nebraska, Boyd Epley. Boyd se une al equipo de Matrix EE.UU. después de una galardonada carrera como primer entrenador de fuerza y entrenamiento remunerado en el Atletismo Universitario. Durante su carrera, condecorada con más de 50 años en el sector, fue pionero en el programa de entrenamiento y fuerza «Husker Power» para el rendimiento deportivo en la Universidad de Nebraska, estableciendo el estándar de oro a seguir por otras universidades e impactando positivamente a [...]

Por |2020-09-10T21:30:28+02:009 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en MATRIX FITNESS se asocia con Boyd EpleyMatrix Fitness colaborará con el pionero en entrenamientos de fuerza y ex-Subdirector Atlético de Entrenamiento y Fuerza de la Universidad de Nebraska

Perder peso haciendo deporte

Ahora que el mes de septiembre ya está instalado en el calendario de este 2020 tan particular y que el curso escolar ha dado su pistoletazo de salida, es hora de hablar de nuevas rutinas y, por qué no decirlo, de hacer frente a esos gramos o kilitos de más que se hayan podido colar en tu silueta en los últimos meses de confinamiento y pausa estival. Si eres de l@s que ha pensado que entre esas rutinas tiene que haber hueco para el fitness no sólo te damos la enhorabuena por tu buena decisión, sino que te vamos a explicar [...]

Por |2020-09-09T05:20:16+02:009 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Perder peso haciendo deporte

Soluciones para el Síndrome premenstrual

Hoy quiero hablarles sobre algunas soluciones para el Síndrome premenstrual. Muchas de ustedes seguro luchan todos los meses con los síntomas cuando se acerca la menstruación. Nuestras hormonas actúan con una finalidad y tenemos fortalezas únicas durante cada una de las cuatro semanas. El apoyar nuestras hormonas de diferentes maneras durante estas fluctuaciones funciona para eliminar los síntomas del síndrome premenstrual y para prosperar en cada área de nuestra vida.  Algunas, seguramente, sienten síntomas horribles los días previos al período menstrual, sobre todo si padecen Dominancia Estrogénica, por eso hoy quiero explicarles cómo sobrellevar esos síntomas y ajustar los ejercicios, [...]

Por |2020-09-08T20:11:07+02:007 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Soluciones para el Síndrome premenstrual

Anytime Fitness renueva con FC Energia

El gigante mundial del fitness ha renovado su contrato con FC Energía, su proveedor de energía renovable, en una clara apuesta por su particular transición energética hacia recursos sostenibles y respetuosos con el medioambiente. Gracias a este acuerdo, Anytime Fitness da un nuevo espaldarazo al European Green Deal, el acuerdo verde de la Unión Europea cuyo objetivo es que Europa sea neutral para el clima en 2050.   Fiel a su compromiso de trabajar con recursos sostenibles y respetuosos con el medio ambiente, Anytime Fitness, la cadena de gimnasios de conveniencia más grande del mundo, con cerca de 5.000 clubes [...]

Por |2020-09-10T08:20:34+02:007 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Anytime Fitness renueva con FC Energia

No todas las calorías son iguales

Si te has planteado la meta de comer saludable, no solo para verte sino para sentirte bien, debes entender que dos alimentos pueden tener el mismo número de calorías y generar una respuesta hormonal y química totalmente diferente en tu cuerpo; y es que no es lo mismo consumir 100 calorías de galletas que consumir 100 calorías de un batido de proteína, pues el efecto hormonal de ambos es inmensamente diferente. En primer lugar, tu cuerpo tarda mucho más digiriendo y metabolizando una fuente de proteína que procesando cualquier otro macronutriente, de manera que puedes controlar mejor tu apetito e incrementar y mantener el [...]

Por |2020-09-05T19:40:23+02:004 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en No todas las calorías son iguales

Las frutas deshidratadas

Las frutas deshidratadas son fáciles de conseguir, prácticas para llevar a cualquier lado (no ensucian y duran mucho) y son sabrosas. ¿Son una buena opción?, sí y no. Ok, no los quiero confundir, les explico: son una buena opción si mides la cantidad, porque al ser deshidratadas reducen su tamaño y concentran azúcares naturales y calorías, se hacen densamente calóricas; en poca cantidad más calorías. Ahora, si te apegas a una ración promedio de 30-40 g (aproximadamente, lo que cabe en 1/4-1/3 de taza de las de cocinar), puede ser una buena opción. Acompáñalas con un “puñito” (no puñote) de [...]

Por |2020-09-04T07:11:12+02:002 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Las frutas deshidratadas

Ventajas de tener un gimnasio cerca

Si eres de l@s que este verano ha tomado la decisión de inscribirse en un gimnasio, pero aún no tienes del todo claro en cuál, no te preocupes. Tu caso no es único ni mucho menos. A todos nos cuesta decidirnos y hemos de tener muchos factores en cuenta antes de decantarnos por uno en concreto. Hoy, desde estas líneas, queremos ayudarte a tomar esta decisión haciendo hincapié en las ventajas de tener un gimnasio cerca. Sí, sí, cerca de tu casa o cerca de tu trabajo, pero en cualquier caso cerca de uno de los dos sitios en los que [...]

Por |2020-09-03T10:11:11+02:002 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Ventajas de tener un gimnasio cerca

Dieta cetogénica: qué es y cómo aplicarla

En los últimos tiempos ha crecido la popularidad de diferentes tipos de dietas. Una de ellas, es la dieta cetogénica o keto, que está en auge y probablemente has oído hablar o leído acerca de ella, ya que la siguen multitud de influencers y famosas. En el post de hoy os daremos unas pautas generales para comenzar una dieta cetógenica, los beneficios que aporta llevarla a cabo, recomendaciones generales de macronutrientes y los alimentos indicados y contraindicados para crear nuestro menú cetogénico. No obstante, en caso de dudas nuestra recomendación es acudir a un profesional de la nutrición para que [...]

Por |2020-09-01T21:50:27+02:001 septiembre, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Dieta cetogénica: qué es y cómo aplicarla

¿Cuándo tomar el batido de proteína?

Ayer muchos me preguntaron cuándo tomar el batido de proteína, ¿antes o después de entrenar? En ambos momentos obtienes beneficios, todo depende de lo que estás buscando. Si quieres aumentar masa muscular te recomiendo tomar un batido media hora antes y uno justo después, luego de entrenar tus músculos son como una esponja y por una hora van absorber todo mucho mejor, tanto los carbohidratos como la proteína/aminoácidos, esto incide en la recuperación muscular. Ahora, si tu meta es perder grasa, o mantenerte y sencillamente seguir fortaleciendo los músculos sin incrementar volumen, te recomiendo el batido antes, yo lo tomo [...]

Por |2020-08-31T21:21:14+02:0031 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¿Cuándo tomar el batido de proteína?

Rutina de intervalos para quemar más calorías

Haz esta de rutina de intervalos para quemar más calorías después de tu entrenamiento de fuerza/pesas, te ayudará a quemar muchísimas calorías, a perder grasa y a acelerar tu metabolismo. Es una rutina bastante intensa, pero muy efectiva. -Trota durante 5 minutos con inclinación en 2. -Camina durante 5 minutos con inclinación en 10. -Trota durante 2 minutos con inclinación en 2. -Camina durante 3 minutos con la inclinación en 12. -Trota durante 2 minutos con la inclinación en 1. -Camina durante 3 minutos con la inclinación en 15. -Trota durante 1 minuto con la inclinación en 5. -Camina 4 [...]

Por |2020-08-29T22:11:15+02:0029 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Rutina de intervalos para quemar más calorías

Dale paso a los vegetales poco a poco

Los vegetales son considerados carbohidratos fibrosos, sí, porque la fibra es un tipo de carbohidrato complejo que tu cuerpo no asimila y que no eleva insulina, por esta razón puedes comer vegetales a cualquier hora sin medir mucho su cantidad, y son el “carbohidrato” que más debe abundar en tu dieta, idealmente en la mayoría de tus comidas, así que dale paso a los vegetales poco a poco. Los vegetales son bajos en calorías, bajos en carbohidratos netos, altos en fibra, agua y en nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu metabolismo. Una dieta baja en vegetales trae consecuencias [...]

Por |2020-08-28T06:20:16+02:0027 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Dale paso a los vegetales poco a poco
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