Escribir en papel lo que come diariamente es uno de los mejores métodos para mantener o perder peso. Llevar un diario de alimentos es una herramienta importante en la autoconciencia y para ayudarlo a mejorar sus hábitos alimenticios. Cuánto y qué comemos realmente es el mejor indicador de cuánto pesamos.

Consejos:

  1. Grabe a medida que avanza. Al grabar durante todo el día, no olvidará las pequeñas cosas que rozó y será más responsable de sus acciones. También pensarás antes de actuar.
  2. Intenta tomar fotos de todo lo que comes por un día. ¡Te sorprendería cuánto comes realmente! Los estudios demuestran que, incluso al anotar la ingesta de alimentos, las personas subestiman lo que comen. Comer mucho tiene lugar fuera de nuestra conciencia.
  3. Identifica los desencadenantes de la alimentación y el estado de ánimo. Identifique tiempos y lugares donde los antojos son mayores para ciertos alimentos, aburrimiento, estrés, ocasiones sociales. ¿Se sintió letárgico después de ciertos alimentos, tal vez hinchado, satisfecho, comió más mientras miraba la televisión solo?
  4. Califica tu apetito. ¿Qué hambre tenías antes de comer? ¿Eras neutral, un poco hambriento o tal vez voraz? ¿Cómo te sentiste después? ¿Quizás estabas satisfecho, un poco hambriento, lleno, muy lleno o enfermo?
  5. Desarrolle estrategias que puedan ayudarlo a mejorar su alimentación.
  6. Prueba la planificación de comidas. Escriba lo que comerá al día siguiente o incluso con una semana de anticipación. Si está por escrito, probablemente lo mantengas. También es una gran herramienta para reducir los viajes de compras y le ahorrará dinero en el desperdicio de alimentos.

Puede crear el suyo propio o utilizar la plantilla de diario de alimentos ya creada.