Triatlón

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Cómo entrenar la fuerza en ciclismo (en gimnasio y sobre la bicicleta) para rendir más

Nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube, de la mano de JuanP Vázquez. NHoy nos habla de un tema que, desde siempre, nos ha parecido fundamental: cómo entrenar la fuerza en ciclismo. La fuerza es, por desgracia, el gran olvidado en las sesiones de entrenamiento de triatletas y ciclistas, pero sin embargo puede ser el gran factor diferenciador entre una temporada buena y una temporada espectacular. No solo nos ayuda en triatlón de corta, a la hora de responder a un ataque o lanzarlo -por la fuerza explosiva. También en triatlón de larga nos ayudará a que la fatiga aparezca de manera más tardía. Los PROs, muy centrados en la fuerza Recientemente os hemos compartido los pensamientos de Patrick Lange sobre el trabajo en gimnasio, e incluso cuáles son los ejercicios preferidos de Jan Frodeno. A Sebastian Kienle le vemos, desde que [...]

2020-04-01T08:51:00+02:001 abril, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Corredor y caballero: Haile Gebrselassie dona 50.000 dólares para salvar vidas en Etiopía

La leyenda del atletismo etíope Haile Gebrselassie ha donado casi 50 mil dólares al Comité Nacional de Movilización de Recursos COVID-19 de su país, con la finalidad de salvar vidas ante la pandemia mundial. Un total de cuatro estados regionales de Etiopía prohibían este lunes el uso del transporte público como medida para contener la propagación del virus, que ha registrado hasta ayer un total de 23 casos en el país africano. Haile ha donado un millón de birr etíopes (unos 30.200 dólares) de sus beneficios empresariales mientras que medio millón de birr (15.100 dólares) proceden de la Great Ethiopian Run, una carrera organizada y promovida por el dos veces campeón olímpico. "No es el momento de sacar provecho, sino de salvar vidas", ha dicho Haile, campeón olímpico de los 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 y Sidney 2000, además de cinco títulos mundiales, [...]

2020-04-01T08:51:10+02:0031 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Jan Frodeno ficha por Hoka ONE ONE

"Tras tantas especulaciones, estoy encantado de compartir con vosotros la noticia de que Hoka ONE ONE será mi nuevo patrocinador de zapatillas". Así comienza la última publicación de Jan Frodeno. El alemán, vigente Campeón del Mundo de IRONMAN, decidió a principios de año dejar de trabajar con ASICS, su partner durante más de una década, para explorar nuevas opciones. Todo apuntaba a que Frodo optaría por Nike, como gran parte de sus rivales, pero él mismo se encargó de desmentirlo: "ni las he probado", llegó a decir. Ahora ya sabemos que estaba en lo cierto. "Después de probar docenas de modelos, la decisión se redujo a dos simples preguntas", continúa. "¿Está el rendimiento demostrado y es una marca que está llevando el deporte de larga distancia a un nuevo nivel? En el caso de Hoka, la respuesta en ambos casos era afirmativa". [...]

2020-04-01T08:52:12+02:0031 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




Dolores y rozaduras por culpa del sillín: cómo evitarlos

Son días de pasar mucho tiempo sobre el rodillo, en una posición fija y estática a la que no estamos acostumbrados y que por desgracia puede darnos más de un quebradero de cabeza. Pese a que gran parte de nosotros tenemos hecho un estudio biomecánico que adapta nuestra bicicleta a nuestras condiciones fisiológicas, el entrenar en rodillo cambia nuestra postura, de ahí que sea habitual que surjan dolores o llagas en las zonas que más apoyamos sobre el sillín: isquiones, ilion e ingles. ¿Qué provoca los dolores y rozaduras? En el rodillo el cuerpo se mueve menos que cuando entrenamos en carretera: no hay cambios de terreno y podemos mantener la postura fija durante más tiempo. Esto reduce las rozaduras, pero no las elimina completamente. Si entrenando en interior sigues teniéndolas, puede ser por hasta cuatro razones, todas vinculadas a una mala [...]

2020-04-01T08:52:19+02:0031 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Daniela Ryf, sobre el confinamiento: “mi vida no ha cambiado mucho”

Son días muy extraños y todos tratamos de llevarlos de la manera posible. Desde el punto de vista de los deportistas profesionales, el reto, más allá de saber cómo gestionar la reclusión, la desidia y la pereza, está en mantener el estado de forma. Prácticamente la mayoría de ellos han asumido que gran parte de la temporada se ha ido al traste. Todo apunta a que lo que queda de año, independientemente de que se llegue a competir o no, solo será una larga pretemporada de cara a 2021. Daniela Ryf, tomándoselo con filosofía Una de las que, aparentemente, mejor lo está llevando es Daniela Ryf. "Habrá carreras de nuevo. Algún día. Pronto. Pero por ahora es tiempo de ir más despacio y quedarse en casa", escribía hace diez días. Daniela Ryf Todas las noticias La cuatro veces Campeona del Mundo de [...]

2020-04-01T08:52:27+02:0031 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

¿Existe una cadencia óptima de pedaleo para rendir más?

Nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube. Hoy JuanP Vázquez habla de un tema que suscita mucho interés entre los ciclistas y los triatletas: la cadencia óptima de pedaleo. ¿Existe una frecuencia de pedaleo que sea mejor que otra? ¿Qué supone ir a más revoluciones, y cómo afecta a nuestro cuerpo comparando con aquellos compañeros que van un poco atrancados? Tradicionalmente se ha dicho que hay que ir a cadencia alta, ¿pero a cuál exactamente? En su momento, Kristian Blummenfelt hablaba de que estaba trabajando para ir sobre 90rpm en la cabra. JuanP explica porqué esta cifra exactamente. ¿Cómo nos afecta muscularmente la cadencia? Si optamos por escoger una cadencia alta, por encima de las noventa revoluciones por minuto, nuestro pedaleo será más "sencillo", en la medida que estamos aplicando menos potencia a los pedales. De esta manera, oxigenaremos mejor los músculos, [...]

2020-04-01T08:52:34+02:0030 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




Orca elabora un PDF con 21 páginas de entrenamientos caseros

Llevamos ya dos semanas de confinamiento y, quien más quien menos, se ha dado cuenta de que es necesario mantener la forma física, además de hacer un break a lo largo del día que nos permita eludir un poco el aburrimiento que provoca estar encerrados. En Instagram es bastante sencillo encontrar rutinas de entrenamiento, pero por desgracia, al estar publicadas en stories, desaparecen a las 24 horas. Esto imposibilita que puedan repetirse de manera recurrente a lo largo de las jornadas. Una vía de generación de contenido para las marcas Las empresas de nuestro sector se han visto obligadas, en estas últimas semanas, a cambiar la tipología de sus contenidos compartidos en redes. Si hasta antes del confinamiento podían actualizar sus comunidades con fotos de sus embajadores, sus productos o sus ofertas, ahora se encuentran en la tesitura de no tener práctiamente [...]

2020-04-01T08:52:41+02:0030 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Las recomendaciones de Lucy Charles para entrenar la natación en casa: 15′ de ejercicios

Con el confinamiento obligatorio en los hogares para evitar la propagación del coronavirus, los deportistas deben realizar sus preparaciones en casa. Sabemos que correr o entrenar con la bicicleta es más fácil, ya que herramientas como la cinta o el rodillo hacen esta tarea más sencilla. ¿Pero, y la natación? Ayer hablábamos de que muchos han optado por las piscinas de jardín, pero se puede mantener el estado de forma sin requerir a comprar una de estas. En este sentido, la conocida triatleta Lucy Charles ha decidido publicar en el canal de Youtube que tiene con su pareja, el entrenador Reece Barclay, un bloque de ejercicios orientados a seguir entrenando la natación. Lucy Charles Triatlón Gran Bretaña Todas las noticias Algunas recomendaciones previas Lo primero que recomiendan es buscar un lugar del hogar en el que puedas contar con un espacio lo [...]

2020-03-30T15:13:10+02:0030 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Cómo entrenar indoor con un potenciómetro

Con medio mundo en cuarentena, entrenar dentro de casa se ha convertido en una vía de escape contra el aburrimiento, la pereza y la desidia. Afortunadamente, los triatletas y ciclistas tenemos un amplio abanico de posibilidades: desde ejercicios específicos para mejorar aspectos como la fuerza hasta cintas para correr -aquellos afortunados que cuenten con espacio para una- o rodillos para preparar el ciclismo. Hoy nos vamos a centrar en estos últimos, que son una muy buena opción para utilizar la bicicleta sin salir de casa sin la existencia de factores y peligros que pueden acarrear el entrenamiento en exterior. Y una de las herramientas clave para mejorar tu rendimiento en este tipo de preparaciones son los medidores de potencia, que además de para evaluar y medir los entrenamientos también sirve para mejorar tu rendimiento en esta disciplina. Sin embargo, entrenar en interior [...]

2020-03-30T15:13:17+02:0030 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




Los nadadores y triatletas profesionales también se reinventan

La nadadora holandesa Sharon van Rouwendaal, campeona de los Juegos Olímpicos de Río 2016 de la prueba de 10 kilómetros en aguas abiertas está sufriendo en primera persona las consecuencias del confinamiento al que estamos medio mundo sometidos. Van Rouwendaal, al igual que otros muchos atletas y nadadores, estaba concentrada en el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada cuando la crisis por el coronavirus empezó a mostrar su peor cara. La holandesa tuvo que regresar a Montpellier, donde entrena con el técnico francés Phillipe Lucas, y someterse a las restricciones de movimiento implantadas por las autoridades francesas también en el país vecino. Aun con todo, la campeona olímpica probó las frías aguas del mar en esta época del año como medio para no perder las sensaciones en el agua. Poco le duró la alternativa, ya que los gendarmes franceses le advirtieron [...]

2020-03-30T15:13:24+02:0029 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Fallece a los 101 George Corones, la leyenda de la natación máster

George Corones, el nadador australiano al que todos conocimos hace unos años por conseguir bajar con 100 años del minuto en los 50 metros libres y al que el mundo entero adoraba y seguirá adorando, falleció el pasado día 26 de marzo a los 101 años por causas naturales. Corones, residente en Albany Creek, en Queensland, habría cumplido 102 años el 6 de abril. Debido a las restricciones de multitudes establecidas por el gobierno australiano a causa de la pandemia COVID-19, solo la familia más cercana pudo despedir al veterano nadador. Corones se convirtió en un icono de la natación en Australia por romper los récords en los grupos de edad más elevados de la natación máster. Y lo hizo con bastante margen. Nos ha dejado en posesión de los récords mundiales de natación en piscina corta de 50 y 100 libres [...]

2020-03-30T15:14:25+02:0029 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

El bonito mensaje de esperanza de Emilio Aguayo

El pasado mes de noviembre, cuando Emilio Aguayo se hizo con la victoria en IRONMAN Wisconsin y con ella lograba el pase para el Campeonato del Mundo de la distancia, para nada se esperaba un mes de abril cómo el que se aproxima. Partamos de una base: el levantino no tenía, ni siquiera, previsto tomar la salida en la prueba norteamericana. "Tenía en mente correr IRONMAN Sudáfrica, un circuito ya conocido y que se ajustaba mucho a mis características", se le podía leer hace unos meses en su blog. "Entonces, ¿qué me hizo cambiar de planes?", continuaba el de Crown Sport Nutrition. "Pues como muchos ya os disteis cuenta en mi entrada en meta, Natalia y yo vamos a ser papis. La fecha prevista es en abril". Desde entonces, todos los aficionados hemos podido ver en sus redes sociales la evolución, hasta [...]

2020-03-30T15:14:32+02:0029 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




El confinamiento acaba con los rodillos en el mercado

Que levante la mano el que no ha echado mano de su rodillo estos días como el bien más codiciado del planeta. Cuántos "hierros" de bicis estáticas y rodillos del año 2000 han salido del trastero en las últimas dos semanas para acompañarnos en nuestras tardes de gloria. Aunque haya verdaderos fanáticos del rodillo que entrenen el 80% de su kilometraje habitual de ciclismo sobre él, como es el caso de Diego, lo cierto es que a la mayoría de los ciclistas nos gusta que nos dé el aire en la cara y ver paisajes sobre ruedas. Atrás han quedado aquellos días en los que subíamos la bici al rodillo porque llovía y no podíamos salir a dar pedales con la grupeta. Era un mal menor y aprovechábamos unas horitas del domingo para no perder la forma para el siguiente fin de [...]

2020-03-29T00:10:46+01:0028 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Pierino Gavazzi, ganador de la Milán-San Remo en 1980, grave por coronavirus

El coronavirus en Italia continúa haciendo estragos. Una muestra más de lo que esta pandemia está causando en el país alpino es la situación del exciclista profesional Pierino Gavazzi, que acualmente lucha por su vida ingresado en el Instituto Clínico San Rocco de Ome. Pierino, de 69 años y retirado en 1992 del ciclismo profesional, ganó la edición de 1980 de la Milán-San Remo, además del Campeonato Nacional Italiano de ciclismo de carretera en tres ocasiones (1978, 1982, 1988), cuatro etapas del Giro de Italia y la Milán-Torino (1978). Su hijo Mattia Gavazzi también compitió profesionalmente entre 2006 y 2016 en equipos como el Colnago-CSF Inox y el Androni Giocattoli-Venezuela. Así relataba Mattia a La Gazzetta dello Sport Mattia la situación de su padre: "El lunes 16 de marzo llamamos a la ambulancia. Le llevaron a Ome. Se lo llevaron a las [...]

2020-03-29T00:10:52+01:0028 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Coronavirus y sistema inmune: ¿qué puedo hacer estando en casa?

El término coronavirus, aunque parezca que es nueva desde que apareció el primer infectado hace unos meses en Wuhan, China, se utiliza desde hace más de sesenta años. Según la definición académica, los coronavitus son una gran familia de virus que van desde el resfriado común hasta enfermedades más graves, como el Síndrome Respiratiorio del Medio Oriente -MERS- y el Síndrome Respiratorio Agudo Severo -SARS. Lo curioso es que, cuando se observan bajo un microscopio electrónico, muestran apariencia de corona, de ahí su nombre. En diciembre de 2019, se identificó un nuevo Coronavirus que se agrega a los ya conocidos. El "Covid-19", donde CO significa corona, VI para virus, D para enfermedad y 19 indica el año en que ocurrió. La nutrición como factor de prevención y alimentos aliados Elena Casiraghi, responsable del Enervit Nutrition Center, ha redactado una nota en la [...]

2020-03-29T00:11:26+01:0028 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




Se anuncia la nueva fecha de Ibiza Media Maratón 2020

Los inscritos en la Ibiza Media Maratón 2020 deberán esperar unos meses para competir en la única carrera de distancia homologada de la isla. La competición, que se iba a celebrar este próximo 2 de mayo, pasa a disputarse a finales de septiembre. Concretamente, el día 26. El motivo no es otro que la propagación del coronavirus, que ha provocado la cancelación o aplazamiento de la mayoría de los eventos deportivos tanto nacionales como internacionales como medida de seguridad. El evento tiene dos distancias. La primera, la de la media maratón como tal, recorre parajes como la Cala Jondal o San Jorge en sus 21 kilómetros de recorrido. La otra distancia, más accesible para los deportistas amateurs que se están iniciando en la disciplina, cuenta con una distancia de diez kilómetros que arranca y finaliza en el Puerto de Ibiza. ¿Qué hacer [...]

2020-03-29T00:11:34+01:0028 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Fernando Alarza dona su equipo respiratorio al hospital del IFEMA

Santiago Illa, Ministro de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, afirmó en una de sus últimas comparecencias que el Gobierno estaba buscando respiradores para comprar, empresas que puedan adaptar su producción -como han hecho Santini, Gobik o Austral con las mascarillas-, o directamente comenzar a fabricarlos desde cero. "Normalmente para las tres mil camas de UCI que hay en España hay suficientes respiradores, pero ahora mismo estamos en una situación límite" declaraba en esta línea David de la Rosa, neumólogo del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, en una reciente entrevista para El Independiente. Desde su punto de vista, cualquier idea que surga de cara a proveer a la sanidad pública de respiradores, es una ayuda de oro. El granito de arena de Fernando Alarza Y así lo ha hecho Fernando Alarza. El talaverano, que como el resto de [...]

2020-03-29T00:11:40+01:0028 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Fallece a los 59 años la triatleta Maxine McKinnon

El mundo del deporte en general y del triatlón están hoy de luto tras conocerse el fallecimiento a los 59 años de la veterana atleta británica afincada desde hace años en Murla, Maxine McKinnon, como consecuencia de un empeoramiento en la enfermedad que sufría desde hacía unos meses. Maxine llegó al mundo del atletismo tarde, y empezó a competir con 41 años al llegar a la Comarca de la Marina Alta. Antes nunca pudo hacer deporte porque era madre soltera y no tenía apenas tiempo para nada. A pesar de su llegada tardía al mundo de la competición, se anotaría la victoria en la prueba de 10.000 metros en pista en el Campeonato del Mundo de veteranos, título que volvió a conquistar cinco años después. Reina de las pruebas de fondo, como la media maratón y el maratón, fue campeona del mundo veterana [...]

2020-03-29T00:12:12+01:0027 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios




Ventajas e inconvenientes de los estiramientos

Por Caitlin Glenn Sapp ¿Es mejor estirar o no hacerlo? Una queja habitual entre los deportistas populares que que supone mucho tiempo y que a la postre puede resultar molesto. Así que la pregunta es obvia: ¿el hecho de estirar realmente hace algo para mejorar tu movilidad? Partamos de una premisa: el estiramiento puede ser realmente útil para los atletas cuando hay una razón para hacerlo. Pero no necesitamos mucha flexibilidad para correr, ir en bicicleta o nadar. Determinar si tienes una verdadera limitación de movilidad establecerá la necesidad de una rutina de flexibilidad. La falta de movilidad puede ser causada por muchos factores diferentes, como: Rigidez de las articulacionesLongitud del tejidoMovilidad de los tejidosLa percepción dañada de los movimientos, que requiere un reajuste neuromuscular Los problemas de movilidad pueden debilitar el rendimiento de varias maneras. Si un atleta tiene una limitación [...]

2020-03-29T00:12:18+01:0027 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios

Un corredor chino de 66 años completa 500 kms en su casa durante el confinamiento

La situación de confinamiento al que se encuentra sometida ya un tercio de la población mundial ha hecho desarrollar la imaginación de todos aquellos deportistas que no quieren perder el hábito saludable de moverse diariamente cumpliendo con la máxima de quedarse en casa. Y esto no es sencillo. Seguro que todos empezamos a sentir ya las consecuencias de no poder correr a diario o simplemente, que nos dé un poco de aire fresco en la cara. Los chinos en este sentido van por delante de nosotros, no solo porque COVID-19 se originó en el país asiático, sino porque se han pasado dos meses confinados en sus casas y tienen ya muchas tablas de cómo responder a esta situación imprevista y tan poco natural. No está de más analizar algunos ejemplos de cómo sobrellevar esta crisis por si nos pueden inspirar a algunos [...]

2020-03-27T17:53:24+01:0027 marzo, 2020|Categorías: Triatlón|Sin comentarios
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