El levantamiento olímpico, a veces simplemente llamado levantamiento de pesas, es un deporte en el que completa dos levantamientos, el limpio y el tirón y el arranque para obtener el máximo peso. En competencia, tienes tres oportunidades en cada levantamiento para levantar tanto peso como puedas. El primer lugar se otorga a la persona con el total más alto en cada levantamiento, y la persona con el total más alto combinado de los dos. Puede ser un poco complicado ya que el peso juega un papel en la puntuación, por ejemplo, si el levantador A levanta 300 libras en el arranque y el levantador B levanta 297 libras, pero el levantador A pesa 20 libras más que el levantador B, el levantador B ganaría en virtud de pesa menos que el levantador A. Todo esto realmente no debería significar mucho para ti, ya que nadie aquí está planeando competir en ningún torneo de levantamiento de pesas. Pero los levantamientos olímpicos son excelentes para desarrollar fuerza, explosividad, tono muscular, velocidad e incluso salto vertical. Algunas personas argumentan que los levantamientos olímpicos son demasiado difíciles de enseñar y posiblemente peligrosos. Cualquier levantamiento es peligroso si no se enseña correctamente, y aunque los levantamientos olímpicos requieren más técnica que la mayoría de los otros levantamientos, no son difíciles de aprender, particularmente para alguien que no está interesado en competir, sino que simplemente los usa como una herramienta para hacerse más fuerte y más explosivo. La primera elevación, la limpieza y el tirón se divide en dos partes.

La limpieza es la primera parte del elevador y comienza con la barra en el piso. Desea agarrar los surcos en la mayoría de las barras y configurar como lo haría para un peso muerto con la espalda recta, la cabeza hacia atrás y las caderas y el trasero bajo. A continuación, comenzará el levantamiento tirando de la barra como un peso muerto pero con más explosividad. Cuando la barra se coloca justo debajo de las rodillas, desea explotar casi en un salto y guiar la barra a la posición inclinada que se encuentra en la parte superior de su pecho y frente a sus hombros. Es importante ser rápido ya que es un levantamiento muy explosivo y ser lento hará que pierdas el levantamiento. Una vez en la posición inclinada, va a explotar el peso sobre la cabeza. Hay varias maneras de hacer esto, ya sea mediante la prensa militar, que es la más difícil ya que no está incorporando ningún impulso de pierna. La prensa es básicamente una prensa militar, pero está utilizando un impulso de cadera y pierna para levantar la barra, lo que le permite levantar más peso. Un tercer estilo y el más popular al menos en las competiciones es el idiota dividido. En esto, explotarás con impulso de cadera y pierna, mientras que al mismo tiempo dividirás tus piernas, lo que significa que una pierna retrocede y otra ligeramente hacia adelante. Esta técnica es difícil de aprender y dominar, pero le permite utilizar el mayor peso posible. Hay muchos otros puntos finos para este ascensor, pero para sus propósitos y para mantenerlo lo más simple posible, eso es todo.

El arranque es el segundo de los ascensores y es bastante diferente del limpio y el tirón. Comenzará con la barra en el suelo pero con un agarre más amplio, generalmente fuera de los anillos en la barra. Misma posición en cuanto a la espalda, agradable y recta, cabeza hacia atrás, caderas / glúteos hacia abajo. En este elevador, debe explotar de inmediato, ya que apunta a impulsar la barra directamente sobre la cabeza sin detenerse como limpio y tirón. Por lo tanto, desea explotar directamente desde el suelo, eche la cabeza hacia atrás y salte con el peso hasta que la barra quede bloqueada directamente sobre su cabeza. Definitivamente, esto es una simplificación excesiva, pero para nuestros propósitos debería ser suficiente y es difícil de describir con palabras, más de lo que tienes que ver y tratar de aprender. Los levantamientos olímpicos son una gran adición a cualquier arsenal de levantamiento, ya que son levantamientos de cuerpo total, ya que no puedo pensar en ningún músculo que no participe en el levantamiento. Personalmente, estoy a punto de pasar de un enfoque de entrenamiento más basado en levantamiento de potencia e incorporar más los levantamientos olímpicos y enfocarme en sus elevadores de accesorios que lo acompañan, como la sentadilla frontal, la sentadilla superior, el tirón alto y los encogimientos de fuerza.