RESTAURAR Y REPONER

Durante esta época del año, a medida que la naturaleza se ralentiza y toma un respiro tranquilo para restaurar y reponer, es un buen momento para volver a visitar nuestras prácticas diarias y emplear formas simples pero efectivas de seguir la sabiduría de la madre naturaleza. A medida que la naturaleza se vuelve hacia adentro, nos invito a hacer lo mismo.

De cara a la temporada navideña, esta también puede ser una época del año que puede aumentar nuestros nervios y provocar emociones profundas. Esto también lo convierte en un momento ideal para implementar prácticas diarias consistentes para asentarnos y ayudarnos a “resolver todo”.

En última instancia, esta práctica lo ayuda a estar “listo y estable” para el éxito a medida que regresa al mundo renovado y más disponible para manejar sus oportunidades, desafíos y tensiones..

En este artículo, exploramos la antigua práctica de savasana y una técnica llamada 4-7-8 respiración.

Girando hacia adentro

¡Muy a menudo en nuestro mundo acelerado, aparentemente nos olvidamos de relajarnos! Incluso las actividades de bajo nivel en las que podemos estar pensando que son formas de relajarse a menudo sirven más como una distracción mental y no son realmente relajantes (¿están viendo noticias de televisión, alguien?)

¿Qué pasaría si nos permitiéramos caer en un estado de neutralidad silenciosa, donde todas nuestras partes apuradas, acosadas y agotadas pueden volver a unirse y descansar?

Savasanao “pose de descanso final”: Esta asana (postura) generalmente se reserva para el final de una práctica de yoga.

Después de acelerar el cuerpo, el sistema nervioso, los órganos, los músculos y el flujo sanguíneo durante los ejercicios de yoga, savasana tiene muchos propósitos maravillosos, que incluyen: reintegración, restauración y dejar de lado cualquier charla mental, agitación o “agarre”. Es una relajación en el piso o el suelo sobre el que se coloca el cuerpo: boca arriba, con las piernas cómodamente separadas, los brazos abiertos y las palmas hacia arriba. Los ojos están cerrados La respiración es tranquila, lenta y profunda. Savasana generalmente se hace durante 5-10 minutos, e incluso se puede hacer hasta por 30 minutos a la vez.

Al participar en savasana, te das cuenta más fácilmente de tu respiración y tu estado mental. En última instancia, esta práctica lo ayuda a estar “listo y estable” para el éxito a medida que regresa al mundo y todos sus desafíos, oportunidades y tensiones.

Otra forma de “volverse hacia adentro” y combatir el estrés diario que todos enfrentamos es combinar savasana con una técnica de respiración de 4-7-8 recuentos, popularizada por el Dr. Andrew Weil. Al igual que con otra respiración yóguica, es mejor hacerlo con la lengua colocada hacia arriba y contra el interior de los dientes frontales superiores. 1. Tome una respiración lenta y profunda, mientras cuenta hasta cuatro. 2. Aguante la respiración contando hasta siete. 3. Libere el aliento contando hasta ocho. En una sesión, repita este ciclo de respiración 4-7-8 cuatro veces, para completar “una ronda”.

Comience a respirar a un ritmo de conteo que sea cómodo para usted, y con el tiempo encontrará que puede reducir la velocidad de su respiración y alargar cada conteo. La secuencia, sin embargo, sigue siendo la misma: 4-7-8. En total, ¡una ronda de cuatro ciclos de respiración no dura más de dos minutos, como máximo!

Le ayudará a relajarse en cualquier momento del día. Y te ayudará a conciliar el sueño. Entrénese para hacer esto para ayudarlo a centrarse, ponerse firme y calmarse antes de reaccionar ante cualquier situación estresante.

Aunque la savasana generalmente se hace al final de un set completo de yoga, los invito a todos a probarlo por sí mismos, como parte de nuestra práctica diaria, especialmente entre ahora y el final del año. Tanto la savasana como la técnica 4-7-8 tienen efectos positivos compuestos cuando se realizan de manera consistente y en el transcurso de varias semanas y meses.

Savasana y la técnica de respiración 4-7-8: cada una de estas prácticas son completas y completas por sí mismas, y no necesitan realizarse juntas. En realidad, generalmente no los ves en conjunto entre sí. Sin embargo, estoy sugiriendo que sean un poderoso paquete combinado. Los invito a probarlos juntos, al menos una vez al día. Haga una savasana de diez minutos, seguida de una ronda de cuatro ciclos de la respiración 4-7-8.

DULCE RENDICIÓN

Ambas prácticas sirven como formas de rendición física y energética, de la mejor manera. Es una elección consciente y poderosa concedernos tiempo dedicado para recargar y recibir la dicha que viene con una dulce rendición. ¡Mira la imagen del niño de arriba, tan pura, tan relajada … tan abierta a todas las alegrías, triunfos y amor de la vida!

PARA SU CONSIDERACIÓN Y “CRÉDITO ADICIONAL”:

Además de hacer una savasana diariamente *:

Varias veces durante el día, y especialmente justo antes de irse a dormir, haga el ejercicio de respiración 4-7-8. Recuerde que esta práctica toma solo uno o dos minutos en completarse. ¡Le servirá enormemente a usted y a su salud y bienestar en general al hacerlo!