Uno de los mayores cambios en el mundo del culturismo ha sido la creciente proporción de mujeres en el deporte. Cada vez más y más mujeres eligen el culturismo como método para mejorar su salud, estado físico y fuerza, lo que no es sorprendente dado el éxito de este deporte en el logro de estos objetivos.

Una de las pioneras del culturismo femenino fue Lisa Lyon, quien desarrolló muchas de las posturas musculares de baile que todavía son populares hoy en día. También buscó una variedad de fotógrafos que tomaron las fotos que introdujeron el cuerpo femenino esculpido en el mundo. La deslumbrante Rachel McLish, que ganó el primer título femenino de la Sra. Olympia, estableció los estándares que muchas fisicoculturistas todavía intentan alcanzar hoy. Se las arregló para combinar su aspecto sexy con musculatura y tono corporal y al hacerlo creó un punto de referencia al que muchas personas todavía aspiran.

Sin embargo, el mundo del culturismo femenino tuvo que recorrer un camino relativamente rocoso para llegar al punto de relativa aceptación que disfruta hoy. Las mujeres nunca antes habían desarrollado sus músculos con fines estéticos, aunque siempre han usado otras formas de ejercicio para mantenerse en forma y atractivas. En cualquier caso, el culturismo para mujeres no fue ampliamente aprobado al principio y fue criticado por hombres y mujeres. En estos días, sin embargo, el culturismo de las mujeres, aunque no es tan popular como el culturismo de los hombres, es una forma de fitness mucho más aceptada. Ya sea que se trate simplemente del deporte en sí mismo, que cambia las creencias personales o la creciente igualdad entre los sexos, el culturismo femenino está disfrutando de un perfil mucho más alto en estos días.

El beneficio más obvio del culturismo femenino es su efecto sobre la salud y el estado físico. Como se ha escrito anteriormente, el culturismo proporciona una forma muy efectiva de controlar el peso, la salud y la forma del cuerpo que muchos otros ejercicios generales y deportes simplemente no pueden ofrecer. Esta afirmación es cierta si el participante es hombre o mujer. Muchas mujeres sufren de déficit de fuerza, problemas de peso corporal y una pérdida de capacidad física, especialmente después del parto, y el culturismo es una excelente manera de manejar estos problemas. Desafortunadamente, muchas mujeres se concentran exclusivamente en el ejercicio aeróbico y nunca realizan ningún tipo de entrenamiento de resistencia, ya que les han dicho que se verán como un hombre si levantan pesas, lo que por supuesto es un mito.

Es muy común que las mujeres prueben una variedad de programas de dieta, algunos de los cuales son extremadamente poco saludables y engañosos. Este tipo de dietas puede causar una pérdida de salud general, masa ósea y masa muscular magra. El culturismo puede ayudar a evitar todos estos problemas a medida que los participantes aprenden a integrar el ejercicio y la nutrición utilizando principios científicos bien desarrollados y bien entendidos en sus vidas y rutinas diarias, lo que tiene beneficios obvios para la salud.

Muchos de estos entrenamientos de culturismo que se pueden encontrar fácilmente en línea son tan relevantes para las mujeres como para los hombres. Aunque el objetivo podría ser desarrollar el tono muscular en lugar de desarrollar el tamaño muscular, esto se adapta fácilmente variando las series, las repeticiones y los pesos que se utilizan al realizar los ejercicios. Por lo tanto, las mujeres que desean realizar culturismo deben aprender los ejercicios comunes que se realizan en el gimnasio de la misma manera que lo haría un hombre, e incorporarlos en un programa de entrenamiento que use una mayor repetición y menores pesos para lograr el objetivo de aumentar el tono corporal. .