Blogs sobre Fitness

¿Cuándo tomar el batido de proteína?

Ayer muchos me preguntaron cuándo tomar el batido de proteína, ¿antes o después de entrenar? En ambos momentos obtienes beneficios, todo depende de lo que estás buscando. Si quieres aumentar masa muscular te recomiendo tomar un batido media hora antes y uno justo después, luego de entrenar tus músculos son como una esponja y por una hora van absorber todo mucho mejor, tanto los carbohidratos como la proteína/aminoácidos, esto incide en la recuperación muscular. Ahora, si tu meta es perder grasa, o mantenerte y sencillamente seguir fortaleciendo los músculos sin incrementar volumen, te recomiendo el batido antes, yo lo tomo [...]

Por |2020-08-31T21:21:14+02:0031 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¿Cuándo tomar el batido de proteína?

Rutina de intervalos para quemar más calorías

Haz esta de rutina de intervalos para quemar más calorías después de tu entrenamiento de fuerza/pesas, te ayudará a quemar muchísimas calorías, a perder grasa y a acelerar tu metabolismo. Es una rutina bastante intensa, pero muy efectiva. -Trota durante 5 minutos con inclinación en 2. -Camina durante 5 minutos con inclinación en 10. -Trota durante 2 minutos con inclinación en 2. -Camina durante 3 minutos con la inclinación en 12. -Trota durante 2 minutos con la inclinación en 1. -Camina durante 3 minutos con la inclinación en 15. -Trota durante 1 minuto con la inclinación en 5. -Camina 4 [...]

Por |2020-08-29T22:11:15+02:0029 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Rutina de intervalos para quemar más calorías

Dale paso a los vegetales poco a poco

Los vegetales son considerados carbohidratos fibrosos, sí, porque la fibra es un tipo de carbohidrato complejo que tu cuerpo no asimila y que no eleva insulina, por esta razón puedes comer vegetales a cualquier hora sin medir mucho su cantidad, y son el “carbohidrato” que más debe abundar en tu dieta, idealmente en la mayoría de tus comidas, así que dale paso a los vegetales poco a poco. Los vegetales son bajos en calorías, bajos en carbohidratos netos, altos en fibra, agua y en nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu metabolismo. Una dieta baja en vegetales trae consecuencias [...]

Por |2020-08-28T06:20:16+02:0027 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Dale paso a los vegetales poco a poco

¿Por qué el deporte es la mejor medicina contra la Covid-19?

No te contamos nada nuevo si te decimos que practicar ejercicio físico es bueno para tu estado físico y mental, y seguramente ya has escuchado miles de veces que el deporte es la mejor medicina contra la Covid-19. Sin embargo, lejos de quedarnos con el titular en este post vamos a analizar por qué el fitness nos ayuda contra ese enemigo invisible que parece dispuesto a no abandonarnos (todavía).   Si estás leyendo esto es porque eres de l@s que entrena o de l@s que se está proponiendo incluir el ejercicio físico en su agenda. Si es así, permítenos que [...]

Por |2020-08-26T19:30:24+02:0026 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¿Por qué el deporte es la mejor medicina contra la Covid-19?

Jota García triunfa en el campeonato de España de TriatlónMatrix acompaña a Jota García en su proyecto para el próximo año olímpico con Tokio 2021

El pasado fin de semana Pontevedra se disputó un gran evento deportivo de primer nivel tras el parón obligatorio por la emergencia sanitaria debido al Covid-19. La ciudad gallega, acogió el Campeonato de España de Triatlón y Paratriatlón que contó con la presencia de los mejores deportistas nacionales. Entre ellos, acudió nuestro amigo Jota García (@jotablindgame) al que seguimos apoyando y acompañando en su proyecto para competir en la prueba de triatlón el próximo año olímpico con Tokio 2021. La Federación Española de Triatlón (FETRI), tuvo que hacer cambios en el formato de la prueba para adaptarse a las nuevas normativas [...]

Por |2020-08-27T20:21:12+02:0026 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Jota García triunfa en el campeonato de España de TriatlónMatrix acompaña a Jota García en su proyecto para el próximo año olímpico con Tokio 2021

Hazte la reina del arroz con pollo

Como bien sabemos, el arroz es uno de los carbohidratos complejos más usados a la hora del almuerzo y en el mercado puedes encontrar este grano en dos presentaciones: arroz blanco y arroz integral, con ambos hazte la reina del arroz con pollo, aunque con ingredientes más tolerables para todos, de los que reza la leyenda urbana en Venezuela. ¡Me encanta agarrar recetas tradicionales y darles un giro más ligero y saludable! Ingredientes: – 1 taza de arroz integral – 3 tazas de agua – Cebolla – Ajoporro – Pimentón – Céleri – Cilantro – Cebollín – Ají – Zanahoria [...]

Por |2020-08-26T22:50:25+02:0025 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Hazte la reina del arroz con pollo

¡Hola, masa muscular!

Comer proteínas te ayuda a controlar el apetito y a mejorar la composición corporal, por eso hoy queremos darte la posibilidad de decir: ¡Hola, masa muscular! Muy pronto lo harás con estas siete proteínas. El cuerpo quema más calorías cuando trata de digerir la proteína, además, apenas la comes, el cerebro recibe una señal que te ayudará a reducir la ansiedad y ganas de comer. Es el efecto contrario de los carbohidratos de alta carga glucémica (ricos en azúcares y harinas refinadas) que hacen que comamos más, también ayudan a controlar la glucosa en sangre e insulina. Esto no quiere [...]

Por |2020-08-23T21:30:18+02:0022 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¡Hola, masa muscular!

Para los veganos también hay salsa bechamel

¿A poco no se les antoja una Salsa vegana para matar algunos antojos con un poco de salado? Pues aquí está, para los veganos también hay salsa bechamel. ¿Te lo imaginaste? ¿Qué necesitas? – Aceite de oliva extra virgen – Leche de almendras – Harina de almendras – Sal marina – Pimienta recién molida – Ralladura de nuez moscada – Ajo – Cebolla ¿Cómo la preparamos? – En una sartén de teflón sofríe la cebolla y el ajo en aceite de oliva. – Cuando la cebolla comienza a cristalizar (se ve transparente), agrégale la harina de almendras, mezcla bien y [...]

Por |2020-08-22T14:30:22+02:0020 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Para los veganos también hay salsa bechamel

Los deliciosos snacks que te facilitarán la vida

Lo sé. Es muy aburrido no salirse de snacks como las nueces, el pavo, el yogur y las claras de huevo. Te traemos 3 recetas dulces y 3 recetas saladas que te sirven tanto para comer entre horas como para servirlas en tus comidas ¡Tengo la solución! HUMMUS DE TOFU Ingredientes 1 paquete de tofu orgánico, bien seco 1/2 taza de tahini Zumo de 2 limones 2 dientes de ajo 1 Cda. de comino molido 1/2 Cda. de orégano seco 1/4 taza de aceite de oliva virgen extra 1 Cda. sal kosher Pimiento molido negro fresco Preparación 1. Mezclar el [...]

Por |2020-08-19T14:10:35+02:0019 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Los deliciosos snacks que te facilitarán la vida

Razones para practicar spinning

Además de ser una modalidad deportiva que sobrevive a todas las modas y sabe cómo reinventarse, el spinning –pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática con diferentes intensidades, cadencias y cambios de ritmo- es una de las disciplinas de entrenamiento más exitosas del fitness. Y lo es porque es una de las más completas y con mejor rendimiento por tiempo invertido, y por la cantidad de puntos que suma a su favor para mantener activo el cuerpo y la mente. Si te interesa conocer cuáles son sus ventajas acompáñanos en la lectura de este texto, porque en [...]

Por |2020-08-19T21:00:29+02:0019 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Razones para practicar spinning

Salud y estado físico y los sencillos pasos para el bienestar

El verdadero secreto para perder peso no está en una dieta especial o ingrediente mágico, el verdadero secreto es una alimentación saludable y ejercicio adecuado. Si desea perder kilos de grasa no deseada en un corto período de tiempo, le mostraremos cómo hacerlo.Aquí hay algunos pasos simples a seguir:El primer paso es psicológico., ya sea que quiera perder 5, 10 o incluso 20 libras de grasa no deseada, debe creer que sus objetivos son alcanzables y mantenibles. La capacidad de perder peso simplemente no es suficiente, si desea resultados a largo plazo, debe tener un plan y ejecutarlo de manera [...]

Por |2020-08-18T19:13:50+02:0018 agosto, 2020|Fitness|Sin comentarios

The Dancing Gourmet: las recetas saludables de una bailarina para hacer ejercicio

Linda Hymes comparte un repertorio completo de recetas deliciosas y saludables que son aptas para bailarines y no bailarines por igual en The Dancing Gourmet: Recetas para mantenerte alerta. Diablos, estas son recetas para mantenerte en forma. Hymes conoce los secretos de preparar platos tentadores que no se sumarán a su cintura: se formó en la prestigiosa School of American Ballet en la ciudad de Nueva York antes de convertirse en bailarina profesional durante quince años. Después de retirarse, persiguió su mayor pasión, la comida, y asistió al mundialmente famoso Le Cordon Bleu en Londres.The Dancing Gourmet Es un matrimonio [...]

Por |2020-08-18T19:13:44+02:0018 agosto, 2020|Fitness|Sin comentarios

Salud y forma física de la mujer

¿Qué ha pasado con la salud y el estado físico de la mujer? Hoy en día, las mujeres viven vidas muy ocupadas trabajando, comprando, manteniendo el hogar en funcionamiento y no olvidemos el trabajo más importante de todos, ser ama de casa y mamá. La mayoría de las mujeres no tienen tiempo para pensar en la salud y la forma física. Y si lo hacen, la respuesta es inscribirse en un gimnasio o solicitar un programa de alimentación.Lo más importante de la rutina de salud y fitness de una mujer es que se toma el tiempo para hacer un programa [...]

Por |2020-08-18T19:13:34+02:0018 agosto, 2020|Fitness|Sin comentarios

Oxidación de grasa vs. pérdida de grasa

En esto del fitness la ciencia va cambiando, es decir, lo que se hablaba hace diez años no es lo mismo que se podría considerar en la actualidad. Hacer ejercicio cardiovascular en ayunas tiene sus beneficios y a cada quien le funciona diferente. Antes se manejaba que si tu cuerpo está en estado de ayuno, insulina baja, no has comido, el combustible disponible es la grasa, y sí, teóricamente es así, pero no es lo mismo, así que están enfrentados Oxidación de grasa vs. pérdida de grasa. Estos conceptos se cruzan, pero no son lo mismo ni se escriben igual. [...]

Por |2020-08-22T14:30:29+02:0018 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Oxidación de grasa vs. pérdida de grasa

Circuito MX4 para entrenamientos grupales de Matrix FitnessDescubre lo mejor del entrenamiento colectivo de Matrix Fitness

Para diferenciar la oferta de su gimnasio, debe ofrecer un entrenamiento que atraiga, comprometa y fidelice a sus miembros. Matrix MX4 es un programa de entrenamiento apto para todos los niveles de condición física, y ofrece una experiencia de ejercicio grupal única que atrae, engancha y emociona a los amantes del fitness.   Nuestros compañeros de Matrix México, han hecho un increíble trabajo con la instalación del club Sport City en la Ciudad de México.   Incluyeron en su instalación una sala exclusivamente para entrenamiento grupal con MX4 altamente equipada con Connexus, S-Drive Performance Trainers, Remos, Krankcycles y una gran variedad de accesorios. Diferenciar su club con el sistema de entrenamiento MX4 animará a [...]

Por |2020-08-27T20:21:23+02:0017 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Circuito MX4 para entrenamientos grupales de Matrix FitnessDescubre lo mejor del entrenamiento colectivo de Matrix Fitness

Ejercicios abdominales con pelota suiza

La pelota suiza o fitball es uno de los implementos que más me gusta incorporar en mi rutina de abdominales, porque me permite hacer los clásicos ejercicios de core de una manera mucho más divertida, así no me aburro y hago mis abdominales con bastantes ganas. Entrenar con la pelota suiza ayuda muchísimo a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura, e implica un trabajo muscular más profundo en el área abdominal, pues los músculos de esta zona se ven obligados a trabajar mucho más duro para mantener el cuerpo en equilibrio. Además, entrenar con este implemento es menos [...]

Por |2020-08-22T14:30:33+02:0015 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Ejercicios abdominales con pelota suiza

Barritas de chocolate sin azúcar estilo Carré de frutas

Estas barritas de chocolate sin azúcar se parecen muchísimo al chocolate Carré, con la ventaja de que son mucho más saludables, y lo mejor de todo es que son sencillitas de hacer, ¡no tienen ciencia! Ingredientes – 3 Tabletas de chocolate sin azúcar. – 1/2 Taza de almendras peladas tostadas. – 1/3 de taza de pasas. – 1/4 de taza de hojuelas de coco. – 4 cucharaditas de mantequilla de almendra. Preparación -Derrite el chocolate en el microondas durante aproximadamente 2 minutos. – Agrega todos los ingredientes excepto la mantequilla de almendras, esparce la mezcla en un molde rectangular. -Agrega [...]

Por |2020-08-22T14:30:38+02:0013 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Barritas de chocolate sin azúcar estilo Carré de frutas

Entrenamiento de movilidad: por qué

Si notas que te cuesta agacharte, que estás medio agarrotad@, que la flexibilidad de tu cuerpo es poca y que hay unos cuantos movimientos que apenas puedes hacer, tu cuerpo te está pidiendo a gritos que hagas entrenamiento de movilidad. Da igual que hagas deporte y sientas fuerza en tus brazos y piernas. Una cosa es el entrenamiento de la fuerza y la resistencia y otra muy distinta la movilidad. Te explicamos por qué necesitas esta última y cómo mejorarla.   La necesitas para promover la activación de todas tus articulaciones, para mejorar tu rendimiento deportivo en el caso de que [...]

Por |2020-08-13T07:50:29+02:0012 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Entrenamiento de movilidad: por qué

Cómo combatir los miedos comunes al unirse a una clase grupal de gimnasia

Las clases grupales de fitness son la forma ideal de mantenerse en forma y saludable. Ofrecen una amplia variedad de clases para adaptarse a las necesidades del grupo y para alcanzar una gran cantidad de objetivos de fitness. Se puede decir mucho sobre los beneficios de unirse a una clase de fitness. Las clases de fitness en grupo son, con mucho, la forma más popular de ejercicio, pero para muchas personas una clase de fitness en grupo también puede resultar intimidante.Se puede decir mucho sobre los beneficios de unirse a una clase de fitness. Las clases de fitness grupales son, [...]

Por |2020-08-11T18:22:10+02:0011 agosto, 2020|Fitness|Sin comentarios

¿Cómo ser una mamá fit?

Las madres saben lo difícil que se nos hace la vida cuando llega un bebé de la rutina diaria y el tratar de mantenernos en forma se nos complica cada vez más. Los hijos nos ayudan a crecer como persona a pesar de las energías y las horas de sueño que nos quitan son el mejor regalo que uno puede tener. Cuando eres mamá tienes menos tiempo, estas más cansada  y menos tiempo para dormir. Pero todo es posible cuando uno se organiza, tomarte un tiempo para ti no es ser egoísta, más bien tu familia se verá beneficiada. El [...]

Por |2020-08-12T08:40:36+02:0010 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en ¿Cómo ser una mamá fit?

Johnson Health Tech, una empresa socialmente responsable

Johnson Health Tech, la empresa matriz de Matrix, es uno de los fabricantes de equipos de fitness más grandes y de más rápido crecimiento del mundo. Cuando nos establecimos por primera vez en 1975 en Taichung, Taiwán, no solo queríamos ser los más grandes en la industria del fitness. Queríamos ser los mejores, y eso significaba hacer las cosas bien. Este año, hemos actualizado nuestro informe de RSC en el que se muestra el compromiso con nuestra gente, nuestro planeta y nuestras prácticas. Una potencia internacional Con casi 30 subsidiarias globales y alrededor de 5.300 empleados, estamos comprometidos en brindar [...]

Por |2020-08-27T20:21:33+02:0010 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Johnson Health Tech, una empresa socialmente responsable

Panquecas de frutos rojos a prueba de sabor

Ten energía para el día con este súper desayuno: Panquecas de frutos rojos a prueba de sabor, que te harán chuparte los dedos Ingredientes (para 4 pancakes): – 1/2 banano maduro – 3 claras de huevo – 2 cucharadas de leche de almendras – 1 cucharadita de esencia de vainilla – 1/3 de taza de harina de avena – 1 cucharada de fécula de maíz – 1/2 cucharadita de polvo de hornear – 1/2 cucharadita de canela en polvo – Endulzante al gusto – Pizca de sal – 1/2 taza de frutos rojos picados Preparación: 1. Licúa todos los ingredientes [...]

Por |2020-08-12T08:40:41+02:008 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Panquecas de frutos rojos a prueba de sabor

4 MITOS FITNESS QUE DEBEN QUEDAR EN EL PASADO

Compartimos 4 MITOS FITNESS que deben quedar en el 2018 Apúntate a la Master Class del 15 de Enero ------ http://bit.ly/2AjriKz ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ ===================== Fuente YouTube

Por |2020-08-06T18:09:11+02:006 agosto, 2020|Fitness|Sin comentarios

Rutina de piernas para mujer, consigue unas piernas perfectas

Entrenar con una rutina de  piernas para mujer específica es forma más fácil y directa de tener unas piernas bonitas, bien torneadas y firmes. Y te ayudará a elevar y reafirmar los glúteos. Estos ejercicios de piernas para mujeres puedes hacerlos en casa o en el gimnasio, según te convenga. Es exigente pero asequible. Y la puedes adaptar a tu estado de forma actual para crecer como deportista con ella. Rutina de piernas para mujer para hacer en casa o en el gimnasio Sentadillas clásicas, un ejercicio imprescindible en una rutina de piernas para mujeres Cualquier rutina de piernas y glúteos para [...]

Por |2020-08-07T00:11:49+02:006 agosto, 2020|Fitness|Comentarios desactivados en Rutina de piernas para mujer, consigue unas piernas perfectas
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